减肥按摩方法多种多样，可以针对不同的部位和特点进行。首先，二指叠按法要求按压轻重适中，以手下有脉搏跳动且不痛为准。手指并拢，以波浪式推压的方式，左手掌置于右手指背，右手则平贴腹部，向前推按后左掌向后压，动作犹如水中的浪花，由上而下缓缓移动。
手掌按摩利用整个手掌来回搓揉，力度由弱到强，特别对肌肉硬实的部位效果显著。抓捏按摩则采用半只手指，以第二关节为限，以类似拉扯皮肤的方式进行，分段移动，适合松弛或脂肪多的部位。
扭转按摩则借助双手力量，拇指为主导，左右或反方向扭转，适合肌肉多脂肪厚的区域，需细致按摩。关元穴按摩法简单易行，通过刺激关元穴（腹中线上，肚脐下3寸），促进消化，减少糖原转化为脂肪，有助于减肥。操作时，建议取坐或仰卧，以手掌有节奏地按摩关元穴，速度先慢后快，每次10分钟，每天早晚各一次，尤其适合腹部脂肪过多、腹胀或便秘的女性。
压五穴按摩包括上脘、中脘、双天枢和气海穴，用拇指按压并配合顺时针按摩，每个穴位按压一分钟，记得每十几秒放松一次。这些穴位的取穴位置分别是：上脘穴（上腹部，脐上5寸）、中脘穴（上腹部，脐上4寸）、双天枢（中腹部，肚脐旁2寸）、气海穴（下腹部，脐下1.5寸）和关元穴（脐下3寸）。
注意事项包括：按摩时保持放松，最好仰卧；按摩应在饭后一小时以上进行，避免影响消化；按压力度以微痛感为限，避免过度用力。
通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。引