太极四章共有20个动作，其中包括前行步下防、前行步外腕内防、弓箭步上端正拳等。
1、前行步下防
右脚向前迈出，同时双手交叉放在胸前，左手臂在外，右手臂在内。左脚向前迈出，同时双手向下防御，左手臂在外，右手臂在内。这些动作连贯起来，即可完成前行步下防。
2、前行步外腕内防
右脚向前迈出，同时双手交叉放在胸前，左手臂在外，右手臂在内。左脚向前迈出，同时双手向外防御，左手臂在外，右手臂在内。这些动作连贯起来，即可完成前行步外腕内防。
3、弓箭步上端正拳
右脚向前迈出，同时双手交叉放在胸前，左手臂在外，右手臂在内。左脚向前迈出，同时双手向下防御，左手臂在外，右手臂在内。双腿弯曲成弓箭步，同时双手握拳，左拳放在脸前，右拳放在腹前。
打太极的好处：
1、身体健康
打太极拳可以锻炼身体，增强肌肉力量和柔韧性，预防和治疗许多疾病。例如，太极拳的的动作可以增强心肺功能，促进血液循环，改善消化系统和呼吸系统的功能。太极拳还可以改善睡眠质量，缓解焦虑和压力。
2、提升心理素质
打太极拳需要意念高度集中、呼吸匀称，可以培养人的专注力和耐力，增强人的自我控制能力和心理稳定性。同时，太极拳强调阴阳平衡，可以让人在动态中寻求平衡，增强人的适应能力和应对能力。
3、增加文化素养
太极拳是中国传统文化的重要组成部分，每个动作都有其文化内涵和哲学思考，这些动作体现了太极拳的阴阳相济、化势思想。通过学习太极拳，可以了解中国传统文化和哲学思想，提高自己的文化素养。
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第1个回答 2023-09-08
太极四章的打法如下：
手刀格挡：前臂内旋，手成刀状，以小指一侧向外格挡。
燕子手刀颈部攻击：肩部向左45度角，左手外旋，右手内旋，双手同时向下砍击。
平手尖刺击：双手快速向外平伸，手成刀状，以指尖向前刺击。
中外格挡：双手向内交叉，然后向外格挡。
背拳前击：拳从辅助手臂的内侧向外击出。
侧踢：双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。
手刀格挡：前臂内旋，手成刀状，以小指一侧向外格挡。
燕子手刀颈部攻击：肩部向左45度角，左手外旋，右手内旋，双手同时向下砍击。
平手尖刺击：双手快速向外平伸，手成刀状，以指尖向前刺击。
中外格挡：双手向内交叉，然后向外格挡。
背拳前击：拳从辅助手臂的内侧向外击出。
侧踢：双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。
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