第2个回答 2019-09-03
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高1000米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次。
5.这几天,一定一定要休息、放松充分!
比赛阶段——
1.注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上靠前的选手,用轻快的步伐跟紧,过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速,你也别落后,但加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。
5.自信,相信自己可以战胜一切!
如果你是想作为长期的训练,不妨每天都坚持长跑,肯定会有成效的,加油!
如果有时间的话可以先每天跑100-200
如果身体底子好,可以适当的多一点
然后一到两个星期再加100-200米
慢慢练就能适应
跑步的时候还是要记住三步一吸
一开始可以慢些
最后就要冲刺了
切记!跑步时不要讲话不要唱歌,这是跑1000米的大忌
第3个回答 2015-10-13
长跑3000米的技巧:
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。
第二, 调整跑步姿势 。
大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法。跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力。
第三, 短期训练方面, 主要是提高肌肉的无氧呼吸能力。
比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快 。一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺 。这里说的冲刺不是要求高速度, 而是竭尽所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致,每天一次这样的训练就够了。其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量。
赛前注意事项:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。