因为熬夜很爽。
近日，有调查显示，当下有44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后。可见，报复性熬夜已经成为了一种社会现象。大家都明白早睡早起身体好的道理，但是就是做不到。总是想戒掉熬夜，早早上床，却不自觉的拿起手机，一刷就是几个小时。哪怕第二天精神萎靡、效率低下，晚上还是照旧熬夜。这其实是报复性熬夜，戒掉需要用对方法。
人为什么会熬夜？
晚睡这种习惯之所以能够在如此广泛的人群中存在并保存下来，一定是因为它满足了我们的某些心理需求。人类这么聪明，才不会做完全无用的事情。一位自身熬夜患者说：“虽然很困，但如果晚上不做点自己喜欢的事情，就觉得这一天始终缺点什么。”报复性熬夜，是补偿白天被压抑的娱乐需求，是对工作侵占生活的无声反抗，也是在努力找回自己对生活的控制感。
十二点之后，今日已过，明日未到，是一个独立于过去和未来之间的时空。此时，开一盏台灯，脱离所有社会关系，不用在乎别人的期待，让面具之后的自己出来溜达，在夜色中自由呼吸，成为了一天中最后一道仪式。完成了这项仪式，我们终于能够相信，这是我的生活，而不完全是螺丝钉的生活，然后安心睡去。
有句话在熬夜患者中流传很广：我熬的不是夜，是寂寞。
这句话不是完全说笑，而是有道理的。有的人发现，伴侣或室友在的时候，很容易入睡。而自己独处时，经常熬夜，必须在床上玩会儿手机，直到很困才能入睡。独处时熬夜，睡前玩手机，某种程度上，是想和别人保持联系，防御内心的孤独。
无论是为了自由、抵抗焦虑或者驱赶寂寞，熬夜的原因，归根结底是因为现代人无法承受的巨大压力。如果熬夜真的戒不掉，不如享受。早睡是身体需求，而熬夜是灵魂需求。如果暂时找不到其他方式消解压力，戒掉熬夜，可以允许这些需求多存在一会儿。如果你无法早睡，或许因为你的灵魂喜欢晚上出来唱歌。
人为什么会熬夜？
晚睡这种习惯之所以能够在如此广泛的人群中存在并保存下来，一定是因为它满足了我们的某些心理需求。人类这么聪明，才不会做完全无用的事情。一位自身熬夜患者说：“虽然很困，但如果晚上不做点自己喜欢的事情，就觉得这一天始终缺点什么。”报复性熬夜，是补偿白天被压抑的娱乐需求，是对工作侵占生活的无声反抗，也是在努力找回自己对生活的控制感。
十二点之后，今日已过，明日未到，是一个独立于过去和未来之间的时空。此时，开一盏台灯，脱离所有社会关系，不用在乎别人的期待，让面具之后的自己出来溜达，在夜色中自由呼吸，成为了一天中最后一道仪式。完成了这项仪式，我们终于能够相信，这是我的生活，而不完全是螺丝钉的生活，然后安心睡去。
有句话在熬夜患者中流传很广：我熬的不是夜，是寂寞。
这句话不是完全说笑，而是有道理的。有的人发现，伴侣或室友在的时候，很容易入睡。而自己独处时，经常熬夜，必须在床上玩会儿手机，直到很困才能入睡。独处时熬夜，睡前玩手机，某种程度上，是想和别人保持联系，防御内心的孤独。
无论是为了自由、抵抗焦虑或者驱赶寂寞，熬夜的原因，归根结底是因为现代人无法承受的巨大压力。如果熬夜真的戒不掉，不如享受。早睡是身体需求，而熬夜是灵魂需求。如果暂时找不到其他方式消解压力，戒掉熬夜，可以允许这些需求多存在一会儿。如果你无法早睡，或许因为你的灵魂喜欢晚上出来唱歌。
人为什么会熬夜？
晚睡这种习惯之所以能够在如此广泛的人群中存在并保存下来，一定是因为它满足了我们的某些心理需求。人类这么聪明，才不会做完全无用的事情。一位自身熬夜患者说：“虽然很困，但如果晚上不做点自己喜欢的事情，就觉得这一天始终缺点什么。”报复性熬夜，是补偿白天被压抑的娱乐需求，是对工作侵占生活的无声反抗，也是在努力找回自己对生活的控制感。
十二点之后，今日已过，明日未到，是一个独立于过去和未来之间的时空。此时，开一盏台灯，脱离所有社会关系，不用在乎别人的期待，让面具之后的自己出来溜达，在夜色中自由呼吸，成为了一天中最后一道仪式。完成了这项仪式，我们终于能够相信，这是我的生活，而不完全是螺丝钉的生活，然后安心睡去。
有句话在熬夜患者中流传很广：我熬的不是夜，是寂寞。
这句话不是完全说笑，而是有道理的。有的人发现，伴侣或室友在的时候，很容易入睡。而自己独处时，经常熬夜，必须在床上玩会儿手机，直到很困才能入睡。独处时熬夜，睡前玩手机，某种程度上，是想和别人保持联系，防御内心的孤独。
无论是为了自由、抵抗焦虑或者驱赶寂寞，熬夜的原因，归根结底是因为现代人无法承受的巨大压力。如果熬夜真的戒不掉，不如享受。早睡是身体需求，而熬夜是灵魂需求。如果暂时找不到其他方式消解压力，戒掉熬夜，可以允许这些需求多存在一会儿。如果你无法早睡，或许因为你的灵魂喜欢晚上出来唱歌。
我之所以戒不掉报复性熬夜，主要有以下几点：
1、每天可供自己支配的时间太少。
我每天从起床开始到结束工作到家为止需要花费十四个小时，回到家以后还要忙活家务，真正可以让自己闲下来的时候已经到了晚上十一点，从这个时候开始才可以玩玩自己喜欢的游戏或者刷刷自己喜欢的视频。这些娱乐项目一般都不可能只持续个二三十分钟就结束，怎么也要两三个小时才算尽兴，于是时间就来到了凌晨一两点。
2、睡前玩手机，越玩越精神。
无论是在睡前刷视频，还是玩游戏，总会让我产生一种欲罢不能的感觉。本来打算凌晨十二点准时睡觉，但是刷视频刷完一个还想再刷下一个；玩游戏过完了一关还想再过下一关，就这样一拖再拖，拖到不睡觉又要起床上班的地步。
3、精神压力大，时常失眠。
可能是由于我工作性质的原因，导致平日里精神都是高度紧张的状态，因此即使是躺在床上也不能够很快入睡。好容易睡着了，但是睡眠很浅，周围有点动静就会被吵醒，或者因为大脑还想着白天的工作，自然就会从睡梦中惊醒。
熬夜导致了我的精神状态很萎靡，总是一副睡不醒的样子。皮肤的状态也不是很好，脸上总是冒痘，还有很严重的黑眼圈。
我目前正在努力控制自己不要无故熬夜，希望可以改善身体亚健康的状态。
要问世界上最大的谎言，莫过于“今晚我要早睡”。
尽管无数次在白天发誓说要早睡，但深夜的一场游戏、一部电视剧、一顿宵夜......却让无数人败阵下来。
都说要“早睡早起身体好”，但还是挡不住一些人就是喜欢熬夜晚睡。
年轻人为何戒不掉报复性熬夜？
今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示：目前我国有44％的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后，报复性熬夜也成为一种新的新的社会现象。
为何年轻人就是戒不掉熬夜呢？
实际上，多数都是出自一种自我满足、自我补偿的心理，由于年轻人在白天遭受各种外界压力，因此选择在晚上报复性熬夜来实现自我满足。
同时很多人即便前一天熬夜很晚，多数第二天依旧选择会熬夜，从而逐渐形成一个恶性循环，并且还会面临内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病。
几点睡觉，才算熬夜？
对于几点睡算熬夜的这个问题，相信大多数人都有自己的看法。
针对于对不同年代的人群进行调查后，我们发现一个非常有趣的现象。
多数70后认为十点以后睡觉就算晚睡，也就是我们所认为的熬夜。但80后和90后的人却普遍认为12点以后睡觉才叫熬夜。
由此可知，不同年龄段的人群认定熬夜的标准是不一样的。
正是因为没有一个固定的标准来判定人体是否处于熬夜的状态，当代年轻人的熬夜问题才会日渐严重。
事实上，能够在11点以前进入睡眠状态对人体来说是最好的。如果你每天晚上都在11点以后睡觉，就说明你的身体正在处在熬夜的状态。
倘若你没有及时地进行调整，那你的睡眠质量就会直线下降。
究竟该如何提高睡眠质量？
为了阻止这种情况出现，一定要养成良好的作息习惯，并在睡觉之前做好以下4件事情，这样就可以让自己的睡眠质量有所提升。
一、营造环境
在睡觉前，熬夜者一定要将室内的门窗关好，并在睡觉之前检查一遍。
在门窗未紧闭的情况下，外界的冷空气容易进入到室内，这些冷空气就会刺激到熬夜者的脑神经，使熬夜者表现出紧张焦虑的负面情绪，进而影响到熬夜者的睡眠状态。
除此之外，熬夜者还应该给自己营造一个良好的睡眠环境，尽量保证自己在黑暗的环境中睡觉。
在黑暗的环境中，人体内的褪黑素含量会显著提高，褪黑素可以起到助眠的效果，对熬夜者睡眠质量的改善很有帮助。
二、适量运动
建议熬夜者在睡觉之前关闭手机，并尝试着做一些较为舒缓的运动。
但值得注意的是，熬夜者不宜剧烈运动，因为剧烈运动会使熬夜者的大脑处于兴奋状态，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，使其表现出失眠的病症。
在运动量较少的前提下，熬夜者的疲惫感就会大大增加，疲惫感增加后，熬夜者就可以更快地进入到睡眠状态中。
瑜伽和打太极的运动方式都很适合熬夜者，建议熬夜者积极尝试，就可以达到不错的效果。
三、饮食方面
三餐中，晚餐的食用量会直接影响到熬夜者的睡眠状态。
如果熬夜者晚餐吃得过饱，就会增加消化系统的工作量，并使消化系统长时间处于加班的工作状态中。
也就是说，在晚上睡觉的时候，熬夜者的胃部仍然进行着较为强烈的消化工作，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，给熬夜者的身体带来伤害。
四、脑力活动
多动脑可以提高大脑的灵活性，对人体思维度和敏捷度的提高都可以起到一定的帮助。
但倘若你在晚上睡觉之前思虑过度，就会增加大脑的活跃度，使其长时间处于兴奋的状态。
好好睡觉比什么都重要
要知道，睡觉时间占据人这一生的1/3的时间，是一件特别日常、同时又特别重要的事情。
生活已经够苦了，咱们更值得被自己更好的关爱。
与其放纵自己熬到深夜，倒不如让身体和大脑得到最好的休息。
毕竟，忙碌一天的你，此时好好休息，比什么都重要。
在这种情况下，你的脑筋就会不由自主地想起别的事情，熬夜者就无法将自己的思绪集中在睡觉上。
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