60岁以后，如何延缓衰老，提升生命质量？

Question

如题所述

Answer 1

经常用脑，延缓衰老 动脑是老年人“精神上的长跑”，多动脑可以让脑细胞更发达，避免高热量食物和高糖食物，以避免慢性疾病和肥胖。对于健康的成年人来说，每天摄入的胆固醇不应超过200毫克，因此，如果你喜欢吃煮鸡蛋，最多只能摄入两个。成人的胆固醇摄入量每天不应超过300毫克，日常饮食中应控制动物内脏和鸡蛋的摄入量，防止血清总胆固醇的增加。应选择植物油和鱼油，并适当增加单不饱和脂肪酸的摄入。

规律的作息可以让身体得到更有效的修复，缓解身体的负担，有抗衰老的效果，然而现代人生活节奏快，熬夜成为普遍现象，经常熬夜无疑会增加身体器官的负担，使其加班加点，加速身体衰老，也会增加感染疾病的风险。皱纹和色斑在60岁以后更为常见。这是由于皮肤中胶原蛋白的流失和新陈代谢缓慢造成的。而受衰老速度的影响，时间也会略有不同。

早期出现的皱纹、色斑，现代人的生活条件越来越好，饮食也变得很丰富，但是，不合理的饮食、饮食不规律的时间和现实的问题，如不健康的饮食不仅有利于身体健康，还会增加器官的负担，容易引起疾病，加速身体的衰老；比如，经常爱吃一些高脂肪、高胆固醇、高盐、高糖的食物等等，特别是60岁以后，身体代谢能力下降，更应该注意饮食调节。

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Answer 2

60岁以后要注意饮食方面以及运动锻炼方面的保养，多吃一些新鲜的水果蔬菜，多补充优质的蛋白质，比如猪肉与鸡肉，鱼肉，除此之外还应该每天坚持一个小时左右的锻炼，慢跑是一个非常不错的选择，定期的进行体检，时刻的追踪自己的身体状况。

Answer 3

要加强运动，要有一个良好的心态，不要总是太操心，也要注意自己的饮食，及时喝牛奶吃鸡蛋。

Answer 4

注意饮食，注意锻炼身体，保持一个良好的身体状况，这样才可以有一个好的生活。