悲伤、恐惧、孤独、愤怒和厌恶是一个人可能经历的一些负面情绪。
消极的想法是正常的，会不时产生。然而，当消极想法成为习惯时，这些想法会导致焦虑、抑郁和许多其他心理健康疾病。因此，可能会影响我们的身体，情感，精神，甚至财政。
根据非盈利性的小步骤，重构可以解释为“当你积极地注意到你头脑中无用的想法，并将它们重构为更有用的想法。”
我们的想法是我们成功的基石。我们如何看待自己会影响我们对目标的进展和坚持。积极思维是一种认知模式，需要努力和专注。
这篇文章将定义重构消极思想的含义以及将消极思想重构为积极思想的重要性。
重塑消极想法的5个技巧
最近的研究表明，我们每天大约有6000个想法。然而，我们以前也有过同样的想法——我们的想法是自动驾驶的。通常我们甚至意识不到消极的想法，因为它们已经变得如此熟悉。
这种内部对话可以包括我们晚餐想吃什么、工作场景、对环境的假设、观察、别人对我们的看法、我们对自己的感觉等等。一旦消极的想法占据了上风，许多人自毁行为也可能接手。因此，学会重构想法将有助于一个人保持希望、踏实和积极。
重构是帮助人们有效管理负面想法和压力的强大工具。我们对正在发生的事情的思考方式会影响我们的感受和行为。以下五个策略可以帮助你快速将消极的想法转化为积极的想法:
1.了解消极思想的类型
第一步是意识到我们的消极思维模式。这些是当事情出错时进入你脑海的想法，或者是每当你经历同样的情景时不断进入你脑海的想法。导致消极思维的一些思维模式有:
全有或全无思维
我们经常想到极端，比如总是或没有，全部或没有——这是极端的相反两端。例如，一个人认为:“我总是工作到很晚”或“如果我搞砸了这个项目，那么我就不配为这家公司工作。”
全有或全无思维是一种消极的思维模式，它使情况、经历、选择和人两极分化。
乐观向上
是的，我们经常把生活中的积极事件视为侥幸或幸运。当我们不能庆祝生活中的这些积极事件时，我们倾向于认为消极事件是正常的。我们开始比以前更频繁地接受消极。庆祝盛大的小胜利对我们的整体成功同样重要。
去掉SHOULD
你设定了严格的期望，充满了你“应该”做的事情。额外的压力和期望加剧了我们的恐惧和担忧。这可能会导致疲惫，导致积聚负能量.
缺乏自我同情
我们的思想和言语都充满了自责。对于超出我们控制的情况，我们甚至会责怪自己。过去发生的事情会回来拖累我们，从而增加我们的消极性。
灾难化
我们的想法会自动转向最坏的情况。如果你的伴侣在工作日约会之夜迟到，你自然会认为你的伴侣遭遇了可怕的事故。这种想法导致我们进入战斗或逃跑模式，在恐惧的空间中运作。
2.挑战消极的想法
一旦我们发现了消极的想法，接下来，我们挑战这些想法。问问你自己，你生活中的事件是否证明了你的想法，或者你的想法是基于消极的假设。想一想你已经做出积极行动、做出贡献或将做出积极行动的其他方式和实例。
快速挑战消极思想
挑战消极思维的一个快速而简单的方法是按照“是的，___________ _ _，但是_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _”来思考。举个例子，
"是的，我工作到很晚，但是明天我要休一个很长的午休."
"是的，我在食品杂货上超支了，但是我正在打包未来几天的午餐."
“是的，我睡过头了，但我的身体感觉更精神了。”
用具体的赞美来对抗消极、刺耳的内心对话。列出你值得称赞的特点和品质，或者你知道是你优势的事情。试着用细节来重新定义过于一般化的消极:
例如，当你想到“我总是工作到很晚”时，拿起纸和笔，记下你休假、提前下班、请病假的时间等等。这会让过于一般化的内在批评者保持沉默。
3.说积极的肯定
肯定是用来挑战消极思维的积极陈述。根据最近的研究，肯定是克服消极思想和建立自我的好方法。
“我们生活在一个很容易陷入大量消极情绪的社会，积极的肯定有助于消除一些消极情绪，比如我们对自己说的话。"
以下是一些重塑消极想法的例子:
我欢迎积极进入我的生活。
我抛弃旧习惯，选择新的、积极的习惯。
我对自己和别人都很温柔。
我控制我的思想。
我释放所有不为我服务的思想，赋予我力量。
我选择和平。
随着我的每一次呼吸，我释放了消极的想法。
攀比是快乐的小偷。我不再拿自己和别人比较。
我很漂亮。我很强壮。我是值得的。
当我面对挑战时，我很有弹性。
如何创造积极的肯定
创造积极的肯定，从意识到自己的负面想法开始。列出你的消极想法，然后把它们变成积极的肯定陈述。这里有几个重塑思维的例子来帮助你建立肯定:
我愿意相信…..(我可以克服我的消极思维模式)
我相信我有能力…(重塑我的消极思维模式)
我知道我……(被爱，被支持)
我打算…(一次释放一个消极的想法)
记住，积极的肯定是通过重复来实现的。仅仅读一遍是不够的。正如你的消极思维模式是随着时间形成的一样，重新构建它们也需要一些时间。找出与你产生共鸣的肯定，那么它可能会帮助你重新构建消极的想法。
将这些肯定的话写在索引卡上，放在你经常看到的地方。
录下你自己说的肯定的话，在早上散步、早上通勤的时候听，或者不听最喜欢的播客。
大声说出你的肯定时，把它们写在日记里。
4.练习写日记来重塑消极的想法
如果你不知道如何重构消极的想法，试着用杂志。日记是重塑我们思维的最佳方式之一，它开始用积极的、有力量的想法取代消极的思维模式。
下面是一些日记提示，你可以用它们来练习重构消极的想法:
我正在经历什么消极的想法?
这种想法背后有道理吗?
是什么让我暗自相信我自己是真实的，让我产生了这样的想法?
我有什么证据来反驳这种想法?
我该如何看待这个问题?
是什么让我有这样的想法?
我能从这种想法/情况中学到什么?
下一次我该如何以不同的方式处理这个问题?
5.给自己优雅和耐心
实践自我同情当重新定义消极的想法时。给自己宽容和耐心去面对挑战性的、非生产性的想法。与生活中的消极情绪作斗争永远不会太晚。所以，在这些念头还在的时候，没有必要去匆忙，去感受压力。
记住，生活是一段美好的旅程。在这段旅程中，你在很长一段时间里一直在思考许多相同的想法。恢复从来都不是一个简单快速的过程。你可以改善你的想法，你最终会克服消极的思维模式。但是要给自己恩典和耐心!
善待自己，因为这是你欠自己的。一旦你已经在那里，庆祝你的成功!
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