我们应该如何表达自己的情绪呢？

Question

如题所述

Answer 1

表达自己的情绪是一种重要的沟通技巧，以下是一些建议，帮助你正确地表达自己的情绪：

识别情绪：首先，要认识和了解自己正在感受的情绪。在情绪出现时，停下来思考自己的感受，并尝试理解情绪的原因和触发点。

使用具体的词语：使用具体而明确的词语来描述自己的情绪。避免使用模糊或笼统的词汇，而是选择具体的情绪词汇，如“高兴”、“失望”、“担忧”等。

强调个人感受：在表达情绪时，强调你的个人感受和观察。使用“我”这个词来说明自己的感受，而不是指责他人。

表达需求和期望：除了表达情绪，也要表达自己的需求和期望。说明你希望得到怎样的支持或改变，以满足自己的情感需要。

尊重他人感受：在表达情绪时，也要尊重他人的感受和观点。理解并接受他人可能有不同的看法和感受。

避免攻击和指责：在表达情绪时，避免使用攻击性的语言或指责他人。以积极的方式表达自己的情感，而不是将情绪转化为攻击他人的工具。

使用适当的非语言表达：除了语言表达外，也可以运用适当的非语言表达来传达情绪，如面部表情、姿势、眼神等。

倾听他人的反馈：在表达情绪后，倾听他人的反馈和观点。对于自己的表达方式，可以从他人的反馈中了解是否准确传达了自己的情绪和需求，并适时进行调整和改进。

练习和学习：正确表达自己的情绪是一种技巧，需要不断练习和学习。在日常生活中多加实践，也可以参加沟通技巧的培训或咨询专业的心理健康专家，以提高自己的表达能力。

通过合适的表达方式，能够帮助你更好地与他人沟通，增进彼此的理解和信任，从而建立更健康、积极的人际关系。

Answer 2

不久前，出差去广西，是坐飞机去的。

大约在飞机起飞一个多小时以后，与我坐在同一排隔着一个座位的一位中年女士突然站了起来，冲着坐在她后面一排的一位男士大声吼了起来。

“晃什么晃晃什么晃？！我忍了你好久了！”

“从一上飞机开始就开始晃你的腿！有完没完了！？”

从她的吼叫声中我明白了，原来是后面的男士把腿靠在她的座位上抖动，影响到了她，让她感到很愤怒。

好在后面的那位男士可能感觉到理亏，没再多说什么，那位女士吼完了之后也就气呼呼的坐下了，没有爆发什么更严重的冲突。

从心理学的角度看，那位女士是在用吼叫怒骂的方式表达她的感受和情绪，处在一种异常的心理状态。

反过来想一下，如果在那位男士一开始晃腿的时候，那位女士能够平静的对那位男士说出自己的需求，还会有后来的爆发吗？

在日常工作生活中，我们每个人都会有负面情绪的时候，我们应该如何表达自己的情绪，才能不伤人伤己呢？

第一、需要辨认自己的感觉和情绪

        你必须知道当前你的情绪是什么，然后你要分析一下是什么事件导致你产生这样情绪，最后后你再分析这个事件导致这样情绪是否合理，有没有其他不同的解释。

第二、要知道情绪、说话和行动之间的区别

        你产生了一种情绪或者有种感觉，但是，你是不是要把这种感觉表达出来，以及是否依据这种感觉采取相应的行动。

      比如，你的老板正在对你的报告提出意见，你可能会产生沮丧、不悦的情绪，产生怼你老板的想法。但是，想想这么做的后果，你可能最后既没有说什么，也没有做什么。

第三、有丰富的情绪词汇

作为普通人，情绪表达词汇其实是很少的。常见的可能只有高兴、伤心、悲伤、恐惧，这样一些情绪词汇。

其实每一个情绪词汇都有程度的区别，比如恐惧，比这个程度低一点的是害怕，比这个程度再轻一点就是焦虑。

所以在日常中，我们要养成收集情绪词汇的习惯，这样在描述情绪的时候，就会更准确的表达了。

第四、表达多样化的情绪

我们在表达表达情绪的时候，有时候不单单只有一种，可能会混合其他多种情绪。

比如，你的朋友跟你约好早上9点见面，但是到了9点了，他还没来，你打电话也没打通，到了10点左右，他才到了约定的地点。这时，如果你要跟你的朋友表达情绪，你会怎么表达呢？

如果你没有学会如何表达情绪，你可能直接生气，不想理你的那个朋友了。 

如果你学会表达多样化的情绪，就可以这样说：9点你没有来，我有点着急，打你电话又没有打通，我又担心你的安全，一直到10点，你才不紧不慢的过来，连一句抱歉的话都没有，我是真的有点生气了。   

当你有多个不同的情绪，需要表达时，你就按照这种时间，依次表达自己的情绪。这样你的朋友就不会认为，我就迟到一会，你就会不高兴啦。因为他从你的表达中，看到了你情绪的变化。

第五、表达情绪的时机

表达情绪的时机，包含两种情况：表达者选择表达的时机和选择表达对象的时机。   

在表达情绪时，需要对时机进行选择。

首先，在一种强烈的情绪刚涌上心头的时候，这往往不是表达情绪最好的时候。

另外，即使涌上心头强烈情绪已经退去，但是，如果你处在紧张、压抑的环境中，这个时候往往也不是表达情绪最好的时候。因为处理情绪，也会耗费较多的心力和时间。

在表达情绪时，也要考虑表达对方的时间。如果对方没有足够的时间、或者没有精力来聆听时。你都需要另寻时机，因为你肯定不想因为时机不对，而把一次沟通弄得不欢而散。

在表达情绪时，特别是负面情绪的时候，推荐一种“想象沟通”技巧。你在沟通之前，可以在脑中预演，对方说话的内容和对方的回应方式，通过“预演”后的沟通，更能增进彼此的关系。

  第六、对自己的情绪负责

作为产生情绪的主体，我们必须对自己的情绪负责，而不是别人，或者别人做的什么事情。

比如说，朋友做了一件事，你很生气。你可以这么说：你做的这件事，让我很生气。但是你不能说：你让我生气。因为你生气，不是因为你的朋友，也不是你朋友做的那件事，而是你对这件事的诠释，你诠释的角度不同，你就会有不同的情绪。

所以说，你必须对自己的情绪负责。 

  第七、选择沟通渠道  

现代的社会中沟通渠道有很多种：面对面沟通、电话、EMAIL、微信等即时软件，都可以进行沟通。

在选择沟通渠道时候，在一般情况下，表达正面信息的时候，选择面对面的沟通，但是当表达负面信息的时候，一般人会选择电子媒介渠道。

不管选择什么渠道进行沟通，都要遵循一个原则：沟通是不可逆的，如覆水难收，一旦你选择“发送”，就不可能撤回爆发出去的情绪。

你必须想清楚：我想要的效果是什么？我这么说，对增进我俩的关系有好处呢，还是有坏处呢？

做好情绪管理，准确表达自己的情绪，确实是一种能力。

只要我们不断的学习、成长自己，这种能力就会越来越熟练的。