14岁多升初三的年纪，明年中考要考实心球了，可是我只能扔6米多，是个1.68高的瘦子。请问，我现在

Question

14岁多升初三的年纪，明年中考要考实心球了，可是我只能扔6米多，是个1.68高的瘦子。请问，我现在趁剩下的暑假锻炼，怎么能有效地使手臂长肌肉，我现在每天托举实心球300次，请问暑假完后我会长肌肉并且扔的更远吗？

Answer 1

= =6米是有点近了。。。我们班女的都有10米的。。。好了，方法是几种，首先你自己的力量需要练上来。你有条件就去弄杠铃，用80斤杠铃卧推，而且你们实心球普遍的出手速度不够快，软绵绵的，不信你可以看别人丢的都是软绵绵的，慢慢的发力，这样就丢不远，你就坐在凳子上只用手丢球练你出手速度，记住是只用手，还有你的腰力和脚力要一起用，比如在出手瞬间要加一个跳步，就是前後换步，这样你就可以用後蹬力加速球的远度。。记得出手速度这个一定要练，不然不远的，= =最後冒一句我光靠手丢都能丢15米。。所以好好加油。。追问

弄不到那些器材啊，有简单点的吗

追答

= =那就只有引体向上这些了，还有指卧撑，你实心球的抓法要对，不要左右握球，要正著握球，这样就是符合前後甩臂的发力，真的。。不用杠铃力量还是不好弄的。。你还是重点放在出手速度和手脚腰的协调方面吧，毕竟这些会了过个中考就够了，你握球不懂这麼握就留个Q给我，我Q上发图片给你。。

追问

我就是正着手握啊，谢谢了哈

Answer 2

能的，但是会因为一边训练过度左右明显不对称

Answer 3

会，我的经验即使你不能最后也会过的，加油↖(^ω^)↗呦追问

啥？

追答

看监考老师，好老师你可以向前大垮一步