减肥要注意那些比如吃饭之类什么的几点以后不该喝水谁能给我弄个列表

Question

如题所述

Answer 1

吃饭定时定量，早上吃饭在7点到9点之间，午饭在11点半到12点半之间，晚饭在6点到6点半之间。每餐定量午饭晚饭吃8分饱就行了。吃饭前半小时可以吃一点水果或是喝点水，吃了饭后坚持饭后半小时不坐了尽量站起。每餐可以吃点粗粮，菜类种类尽量多而杂，吃饭可以按吃一口饭吃四口菜的比例吃。嘴里嚼饭时就不要往嘴里送菜了，一样样的吃完了来了。如果在半上午或半下午有点饿，就在10点半，下午3点半到4点半之间加点餐了，吃点水果（水果种类多最好）吃点无糖饼干或是面包（这时吃了点东西，晚饭和午饭都有可能吃的分量要少点了）。平时多吃水果蔬菜，多喝水。减肥的话，每天喝水不少于2000毫升。八点过后就不要再吃东西了（水果还是可以吃的），可以喝水（但不要一次性大量进水）不要吃宵夜。

Answer 2

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，
　　6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
　　7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。
　　10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
　　14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
　　15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
　　20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
　　21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
　　21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
我也在坚持着，感觉开始有效果了。希望能帮到你，大家一起努力吧！

Answer 3

对于现在的减肥来说要注意以下几点

减少高热量食品的摄入以及高含糖量饮料（像什么零食，可乐，方便面）之类的就尽量不要去碰因为含有大量的难代谢的高不饱和脂肪酸需要长时间代谢。

减肥嘛运动是关键尽量选择在下午3至4点钟如果太热可选择室内或者延迟因为下午这个时段氧气最为充沛可减少不适感。

减肥千万不要节食因为几次节食之后下一次进食会不知不觉就摄入了大量的食物，

切勿相信减肥药因为减肥药的作用机理实质是身体内的自由水减少排出体外（一般是拉肚子）但过一段时间之后身体内的稳态会恢复使身体达到健康状态那么水就又回来了。

减肥也要注意可每星期2至3次服用酸奶增加胃肠道健康活力，也可多食用含膳食纤维的食物（芹菜是不错的选择）来增加胃肠道蠕动能力。

对于青少年来说切勿过度减肥而致使身体成长受阻

减肥嘛，还有一个小秘诀那便是在吃饭30分钟之前喝半杯水来借此达到饱腹感，既可以避免饭前大量喝水导致的胃液冲淡又不会增加胃肠道负担。

水果也要多吃任何东西都是有量的限制的其中水果中的果胶有保护肠道作用。

Answer 4

- -！ 注意就是不能吃些高热量的东西~ 吃些鱼呀~黄瓜呀~清淡的东西~ 晚上6点前吃饭~吃8分饱， 8点以后坚决不能喝水~ 不要熬夜~

Answer 5

1、多“爬楼梯”，少坐电梯
　　爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别
太依赖电梯哦!
　　痛苦指数：☆☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆☆
2、上班或上课时，不妨提早一两站下车
　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
3、“刮痧”减肥法
　　凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，
一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使
用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧
推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
4、“吹气球”瘦身法　　每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体
的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽　　由于人的饱食中枢由胃传到
大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的
话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记
得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。
　　痛苦指数：☆☆
　　成效指数：☆☆☆
6、正餐之前先吃一片“巧克力”　　巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种
程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆