怎么样才能在两个月内减20斤？
如题。还有两个月我们学校就开始有游泳课了，可我简直像一个大西瓜。。郁闷。。急求。。
注：150cm，100斤，女。主要是肚子大，腿和胳膊不算粗
我是初一的学生每天的固定的运动是爬楼梯，我家住十一楼，我爬上去。。周二到周五跑1500米（这是学校规定的）。。其他就没有什么运动了。。学习也不是特别紧。。每天有好多时间玩。。
不许复制粘贴。。严禁胡编乱造。。必须亲身经历。。两个月减20斤，不算过分吧。。
减肥是很多人的终生目标，因为过胖可能会影响到自身的健康，而且过于肥胖也会影响一个形像。不管是健康还是美丽你要想减肥，都不应该以伤害自己的身体而达到迅速瘦身的效果。
我给的建议是我一个朋友减肥成功的经验，她是因为失恋被打击了，男朋友嫌弃她太胖然后让她下决心减下去瘦出美丽。
她一开始是在健身房报名，因为太胖教练怕她直接会伤到身体关健，体重太重一开始就激烈的运动会伤害到身体，所以你如果要减可以问问教练。如果经济不允许可以自己买些健身器材，网上买也不是很贵。她报了健身房以后就先开始了减肥，她从网上下载了一个减肥的软件，这个软件对她的帮助很大，网上会根据她的体重身高给她按排每一顿要吃的东西，因为她食量比较大，吃的份量又小，很容易就饿所以她会吃一些西红柿黄瓜火龙来吃。
有时候顶不住会吃点牛肉这些底脂肪的肉，减肥就是管住嘴迈开腿，在管住嘴这条上她做的特别好，出门吃个火锅都只吃烫青菜，而且还过一次水。不吃零售不喝饮料。早睡早起。等到瘦了十斤左右她就去健身，健身教练根据他的情况给她安排课程。
如果你想两个月减肥二十斤上可以多试点方法，早上起来喝一杯蜜蜂白醋水，可以软化血管也能排毒通便，如果有便秘可以试试，效果还是很不错的，有时候有些人胖就是因为便秘，可以试试这个方法帮助排便。一开始可以一天喝三四次，后期如果排便顺了可以减少到一两次。
练习瑜伽也可以纤体，而且可以给瘦下来的身体塑型，有些人会去拔罐，拔罐能去除人身体里的湿气毒素，有些人因为身体的原因不是吃的胖，可能身体里的垃圾太多才会肥胖。当然拔罐找一些专业点的地方，别到时候伤害到自己的身体。
坚持素食或者按减肥软件上的食谱吃，加上健身排毒身体会瘦下来的。但是减肥切记不要过急，有些人会吃一些三无的减肥药，这些药品很多没有经过国家检测 ，吃了会很伤身体，有些药吃了会让人内分泌失调，脸上会出先斑点，有些会让人一直有饱腹感，就是没有饿的感觉，让你不吃饭从而达到减肥的效果，但是不吃东西身体肯定受不了，而且吃药减肥的人皮肤也会没有光泽，因为不吃饭可能会营养不良的面色发黄。
如果你想减肥，最好不要以伤害身体的方式达到。不防试试我说的方法。
减肥主要由两个方面，运动、饮食
运动方面，
1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。
2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。
3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高
5.要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。
仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。
6.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。
7.每天都要做有氧运动。
8.注意多休息，帮助身体恢复。
饮食方面，
1.要节食，但不能过度节食，
2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。
3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。
4.不要吃油腻、高热量的食物。
5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。
6.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。
1.早晨饭一定要吃好，尤其是鸡蛋一定要吃，保证你的脑力和体力；
2.如果上午容易饿就在九点半的课间喝袋酸奶；
3.中午饭多吃蔬菜类的，如果喜欢吃肉就少搭配些非油炸的肉类，米饭最多可以吃一碗哈；
4.下午四点左右时可以吃个香蕉或者苹果，垫垫肚子；
5.晚饭，注意，这是最重要的，如果你可以做到，那就只吃苹果（我家这苹果比较多而且便宜，如果你那贵可以换别的水果，比如香蕉，天热了可以吃黄瓜），如果做不到，那就加吃十片梳打饼干。其实晚上不吃饭最容易瘦，可是对身体很不好！
6.可以买些乌龙茶泡着喝，我同桌家茶叶比较多，所以她每天都在班里泡茶喝，当然，比较麻烦的是每个课间都会上厕所，这也增加了她的锻炼机会！呵呵
如果我上面说的你都做到了，（除非你是肌肉型，那样估计最多掉十斤），不然两个月瘦15斤以上应该没有问题！呵呵 但是不敢保证一定就是二十斤哦
另外：这招对肚肚尤其有用！本回答被提问者采纳
2、早餐前空腹进行瑜珈练习30分钟至1小时。
3、晚上锻炼2小时。锻炼时用保鲜膜缠住你的肚子和你觉得需要减的地方，然后还要穿上够厚的衣裤，（我减肥时都穿上毛裤的）坚持运动两小时。锻炼完后不要马上进水，半小时后喝点点水。然后再洗澡睡觉，这样又舒服又能减肥，也能帮助睡眠。
4、能站的时候就不要坐，能坐着的时候千万别躺着。坐的时候千万别半躺式，一定坐直。（不要小看这些小细节，半躺状态最容易长小肚子）
坚持两个月一定行！！！！我一个朋友每天都这样锻炼，加上吃得少，瘦了不止20斤。对了，她也是肚子有肉，减肥期间再热都穿了收腹裤的！