跟我一样不喜欢运动，我就是有点懒，但是如果光靠饮食想要减肥的话，很辛苦的，你确定自己能坚持下来吗？我曾经努力过，也瘦下来了一点，但是对于我这个吃货来说，实在好难坚持啊，希望你可以努力坚持下来。
现在就来分析一下我的饮食搭配方法吧，早上起床吃早餐前，我们要先喝一杯温开水，这个是为了能更好的促进大肠蠕动，清空前一天肠道里面的垃圾，接着是早餐时间：先喝杯全黄豆的豆浆，用豆浆机打的不加糖，吃两个鸡蛋白或者一个全鸡蛋，鸡蛋要水煮的不能用油煎，如果是男士感觉没吃饱的话，可以选择再吃一到两片全麦面包片，不喜欢喝豆浆的可以选择喝杯无糖燕麦；中午需要吃水煮的蔬菜，如果没有味道吃不下去就少加点盐或者黑胡椒，其他调味料是高热量的不能乱放，如果非常想吃肉的话，也只能吃白肉，就是鸡肉或者海鲜类的，并且也只能白水煮的，红肉以及动物皮跟肝脏不能吃，尽量避免吃主食，可以用全麦面包片代替，全面面包可以除油；晚上能不吃就不吃，实在饿就吃一种单一的水果，最好能在下午4-5点左右就尽量吃完，晚上9点之后也不要喝水了，晚上不吃东西相对一天来说最后效果了，如果感觉到饿，就早点睡觉。除了这些你还需要注意很多，你不能碰高热量的食物，以及坚果，糖分高的水果、点心，所有饮料都不能碰，最好只喝白开水。
这个就是不运动也能有些成效的饮食瘦身的方法，为此的付出一定很艰辛，但是付出了才会有相应的回报的，加油吧。
想减肥的只有一句话“迈开腿，管住嘴”。
其他一些五花八门的减肥方法都不管用，都只是吸引人的而已。
瘦子就是吃得少，动得多，所以瘦。胖子就是吃的多，动的少，所以才胖。不要羡慕那些干吃不胖的人，他们的身体不吸收也不是什么好事。
所以真正要减肥必须配合运动，饮食上面只要注意不要暴饮暴食，不要吃过于有油腻的东西就可以了。
如果你能都遵循这两点，不出一年的时间，肯定会慢慢瘦下来的。其实很多的人微胖是因为长期不用动导致的循环不好，人很容易浮肿。只要一周坚持4-5次的快走，就会很快瘦下来。
1.每天半小时的快走，让身体微微出汗。多喝水，多吃水果，少喝冰水
2.一天三顿饭按时吃，只吃八分饱，在两餐之间饿了的时候加水果。
3.晚上睡前泡热水脚，让身体微微出汗，加速循环代谢。
4.每天保持大便通畅，以免毒素堆积。
要想瘦下来，有空研究哪些稀奇古怪的减肥方法还不如迈开腿马上去散步几圈，只通过吃是绝对不可能减肥的。
所以，动次打次动起来吧。
我是情感达人哈密瓜朱姑娘，从不屑于熬鸡汤，要说熬，只熬苦口明心解百优的江湖黄连汤..
不爱运动也是可以瘦，就是瘦得慢一点，皮肤的紧实度也会稍微差一点，就要靠搭配饮食和生活习惯来瘦身了。
1:先要改变作息习惯。熬夜和失眠成了现代人的标志之一，不知道你是不是其中之一，如果是，请尽快养成早睡早起的习惯。因为熬夜会伤肝，肝脏是我们人体代谢的大总管，一天24小时都在工作，非常的疲累，到了晚上你还不让它好好的休息一下，它就会生病了，发现能力就会变差，肝脏代谢能力不好，想瘦身是比较难的。所以建议你先养肝、护肝，先把肝脏的代谢能力恢复正常。
2:改变饮食习惯。由于生存工作压力大，现在的人很多都是有一顿没一顿的吃饭，饮食极其的不定时吃，而且吃饭的时候往往速度超快，食物都还没充分地嚼烂，就吞进肚子里面了，这样对我们的肠胃造成了极大的负担，极度的不利于消化和吸收。所以，建议先定时定候吃饭，并且要慢慢的吃，把食物充分的角落在吞烟，先把肠胃调理好。
3:补充必需的营养素。细胞健康，人健康，活到一定的岁数，人的细胞一定会受损，只是受损程度不同而已，我们受损的细胞需要大量的营养素来修复，当补充了必需的维生素和矿物质之后，细胞修复和更新了，才能恢复机体的各方面功能，基础代谢率也提高了，燃烧脂肪的速度也会加快，自然会达到瘦身的目的。
还是鼓励你，再懒还是要加上运动，瘦身效果会更棒！
有趣、有料、有健康！欢迎关注百度账号：小西说健康。
微胖的人如果不喜欢运动的话，那么就只能通过合理的饮食搭配才能成功的减肥了。
怎样才能很好的饮食搭配呢？首先要戒掉一切零食，零食虽然很好吃，但是它却是我们肥胖的最大根源，比如看电视剧的时候，很多人要吃薯片，鸡爪，鸭脖子，瓜子这些东西往往在你看电视剧的时候不知不觉就能吃很多。
尤其是看那种几十集的连续剧，周末的时候你追剧追一个下午，想想你会吃多少这样的垃圾食品，而这种垃圾食品往往一包的热量就很多了，何况你吃一下午。
所以一定要戒掉零食，除了零食之外，各种饮料也是肥胖的原因，饮料我们千万不要喝，如果你实在想喝有味道的水，那么就喝点柠檬苏打水，最好还是喝白开水。
早餐我们一定要好好吃，早餐可以选择三明治，或者是冲一杯麦片加一个鸡蛋和吐司就很丰富营养，中午可以自己选择带午餐，可以准备一个便当盒里面装上少量的米饭，最好是杂粮饭，多装一点蔬菜，荤菜可以吃鱼虾瘦肉。
下午加餐的时候可以吃一小包坚果，不过千万不要多，因为坚果的热量也是相当的大。晚上就要少吃了，最好晚上不要吃主食，是一份自制的蔬菜沙拉，不要用千岛酱，一定要用油醋汁。
因为千岛酱和沙拉酱的热量也是非常的高，还有一定要戒夜宵，夜宵是减肥的一个拦路虎，平时饮食一定要规律，三餐定时吃，还可以吃一些水果，但是一定要吃低糖分的水果，高糖分的水果也是会让你发胖的。
其实控制饮食说难也不难，主要就是要清淡口味，少油少调料。
本回答被网友采纳