减肥食谱一周瘦10斤的方法如下:,一定要配合运动,保持生活习惯,我在运动的时候网上买了一些神芮减肥胶囊,减下去10来斤你也可以试一试
周一
早:全麦面包三明治bai-2片1个🥬2片2片
中:芹菜炒巴沙鱼-180克+紫薯100克
晚上:水煮菠菜+鸡蛋白2个+山药100克
周二
早:全麦面包蔬菜鸡蛋饼-个2片
中:黄瓜木耳炒豆皮-2个+糙米饭生重60克
晚:西兰花+无油煎鸡胸肉+山药100克
周三
早:全麦面包三明治-同周一
中:西兰花炒土豆-土豆100克+2个
晚:鸡胸肉丝拌魔芋面-肉150克,面100克1根
周四
早:番茄鸡蛋荞麦面-面60克,2个1个
中:炒西兰花+牛排150克+红薯100克
晚:水煮菠菜+山药100克+蛋白2个
周五:
早:菠菜鸡蛋饼-2个+燕麦35克
中:芦笋卷鸡胸肉-肉150克+红薯100克
晚:无油鸡蛋巴沙鱼150克+南瓜100克+青菜
周六
早:小米粥1小碗+1片1个+水果拳头大小
中:花菜炒番茄+煎鸡胸肉150克+糙米饭
晚:鸡胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麦35克
周日
任选以上三餐搭配即可,如已减肥3-4周,安排一顿欺骗餐