练胸肌最简单的动作如下:
第一:俯卧撑
这个动作不会受到场地和器械的影响,在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地,两只脚的脚尖点地,身体保持平行的状态,然后弯曲手肘,身体保持水平下移,一次连续做二十个,连续做三次。俯卧撑这个动作可以快速的锻炼胸部的肌肉,同时肱二头肌、臀部肌肉以及腿部肌肉都可以得到锻炼。而且这个动作非常的简单,男女都可以做。
第二:哑铃俯卧撑
这个动作就是在第一个动作的基础上增加了哑铃,上一个动作是直接用双手撑地,那么这个动作就需要利用哑铃,一只手支撑着地面,另外一只手就需要举着一个哑铃,可以根据自己的重量选择适合的哑铃的重量,然后进行俯卧撑的动作,这就相当于单手俯卧撑,对于胸肌的锻炼强度更大。
一般一组需要做十个,进行三组就可以了。但是两边的胸肌都是需要进行锻炼的,所以说当完成了三组的练习以后,左右手是需要交换继续进行锻炼的,这样左右上胸肌才可以得到更好的锻炼。
第三:哑铃前平举
这个动作也需要用到哑铃,主要锻炼的就是三角肌的部位,男人拥有漂亮的三角肌就可以呈现出完美的倒三角的体型。这个动作需要利用两个重量一样的哑铃,然后在健身房中利用健身器坐立做器械上面,然后把胸部紧紧的靠在器材上面,紧接着慢慢的抬起双手,平举哑铃。在这个过程中可以明显的感觉到胸部的肌肉出现了紧绷的感觉,这就是代表了胸部的肌肉得到了锻炼。这个动作最好也是进行三组,每组进行十五个,每一个动作都需要轻轻的平举后维持大概三秒钟后缓缓放下,然后再继续抬起来。