一个人的胃的增大与缩小基于这个人的食物摄入量,也就是说吃得越多,就越能吃。需要吃更多的食物才会感到饱。某些错误的饮食习惯也必定会导致饮食过量――胃口变大。例如有的节食者一整天都很少吃东西,而只在晚上饱餐一顿,想借此减少卡路里的摄入量,但结果却适得其反。一整天都处于半饥饿状态,必定造成晚餐饮食过量,这样不仅会使胃变大,而且卡路里的摄入量过于集中,更会导致肥胖。值得庆幸的是你完全可以控制自己的食欲,减少食量而又不会觉得饥饿,同时在此过程中还能减轻自己的体重。虽然这一切不会在一夜之间完成,但只要坚持一个月的时间,你便可以达到目的。以下是专家提供的几种方法:
1、少食多餐,控制食量的关键在于要按固定的时间用餐,且每次不宜吃得过饱。专家们都比较赞成每日3餐附带两次加餐的做法,而每次的食量要适中。
2、控制食量,可以利用以下简单而有效的方法:每吃一口饭就将手中的筷子放下,慢慢地咀嚼。因为食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱。同时可以尽量食用低热量的零食,如低脂酸奶、水果或麦片。假如你真的无法拒绝甜品的诱惑,最好是与别人一起享用。
3、食物填充法,高纤维的食物可以迅速让人感觉饱胀,并可在饭前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜汤,饭后吃一些水果,以上每一种食品热量都不会超过200大卡,却可减少高热量的主食、肉类的进食量。
4、多喝水,至少餐前以及用餐当中各喝一杯水,这样可以缩小你的胃。
本回答被网友采纳