人的一生有很多时间，可以成功地做成很多漂亮事情，可现在的你会科学地选择一个真正合适自己的小枕头吗？今日，咱们来聊聊关于“选枕头这件大事儿”。
“高枕”真的“无忧”吗？
已经有研究表明，长期睡高枕与颈椎病的发病脱不了干系！
睡高枕时，当仰卧或侧卧，颈部都呈过度屈曲状态，时间久了，会导致颈部周围的韧带受牵拉损伤，最后变得松弛，进一步颈椎的稳定性会减退，造成脊柱失稳。
另外，睡高枕时，你不同的姿势会使颈椎椎体间异常活动增加，从而刺激骨膜下新生骨形成，最后可能会产生骨刺；更有甚者，高枕可能引起颈部代偿性骨质增生，加重颈部脊柱失衡，最终出现头昏、颈部不适、疼痛、上肢麻木无力，眩晕、耳鸣、恶心等症状。
高枕不能无忧，低枕就很好吗？
显然，长期陪伴我们的枕头也不宜过低。枕头过低，头部位置就低，头部血管就容易充血，醒后会常常感觉头部发胀，美女们还会发现脸部竟然水肿了！
枕头过低时，颈部肌肉不能得到放松。轻了，我们会感觉颈部酸痛；重了，直接“落枕”。所以，枕头自然就不能选择太低的。
那么，最佳枕头高度是多少呢？
最佳枕头高度也是因人而异。但是，舒适的枕头高度的基础决定因素是身高。就正常人而言，枕头的高度与每个人的头围、胖瘦、颈长、肩宽均有关系，而枕头高度与人的身高关系最为密切。一般说来，人的身高高，那么他选择的枕头高度略高才能舒适。
具体枕头高度应该选择多少厘米呢？头枕在枕头上的实际垂直高度，儿童是0-8厘米合适，但是，为了宝宝的发育成长，注意多阶段枕头的选择哦。另外，成人的实际枕头高度以8-12厘米为最合适的。由于人到老年，骨骼发生些许变化，老年人的枕头要稍微高一点，一般以9-15厘米合适。
患有颈椎病时选择枕头要注意些什么？
1. 高低曲度有讲究
枕头的适宜高度，较正常人要稍微低一点，以6-10厘米较为合适。最理想的枕头高度是可以在仰卧和侧卧位时保持颈椎的正常生理曲度。原则上是睡在枕上不会使颈部扭曲。
大概的估计方法是：仰睡，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上)相等较好；侧睡，枕头高度压缩后与自己的一侧肩宽高度一致较好。
颈椎病发作期间，最好不要选择稻谷壳糠皮枕头，因为材料的弹性不稳定，容易造成颈部肌肉疲劳损伤。
2. 软硬也要适中的
患有颈椎病时，枕头应该选择稍微柔软些的，但同时又不失还有一定硬度的枕头，总之，软硬度要适中。过软的话，会使头部受压面积增加，妨碍头皮血液循环，容易引起偏头痛、头皮发麻，甚至及脱发；过硬则会引起头颈部组织受损。另外，颈椎病患者选择的枕头只要稍有弹性就可以了，弹性过大时，会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
选择好了枕头，我们该怎么枕呢？
注意要将枕头大部分枕于颈部，小部分枕于头部，这样填平后背，使颈部下面有舒适的依靠，颈部位置合适了，自然就可以得到很好地放松和休息，即“枕颈不枕头”，那么颈部毛病就离你远远儿的了。
（作者：武汉协和骨科医院副主任医师田洪涛，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）
枕头伴随着每一个人度过一生中约三分之一的时光．所以枕头的高低对人的休息状态影响很大，正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧都会使颈部肌肉劳损，促使颈椎及其软组织发生退行性改变，出现颈椎位置变化成骨质增生，引起颈部神经根与血管受刺激或压迫，而出现反射性痉挛，引起脑部供血不足，产生颈，肩，臂麻痛或头晕，恶心，呕吐等症状．
同时，因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流受阻，动脉供血相对增加，从而使人出现头胀，烦躁，失眠等症状．
一般来说患有高血压，高颅压，心脏病，肺气种，哮喘的病人需要睡高枕；患有低血压，低颅压，贫血的病人则需要睡低枕．
那么，正常情况下，多高的枕头才算合适呢？枕头的高度与每个的胖瘦，肩的宽窄，颈的长短有关，以适宜为度，无固定标准．一般来说，仰卧时的枕头高度与自己的一侧肩宽长度一致为适．睡眠时可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，是颈椎即不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位置．
最艰险是自己做一个枕头，用黄豆做枕心，这样不但可塑性好，又可以起到按摩的作用
但是具体多少高度好，这里面有个坑：
以前的枕头，都是中间最鼓的面包形，枕芯填充一些碎料而成，所以测量的都是最高点中间的高度，而且最高点是枕在后脑上的；现在很多枕头不一样，做成人体工学的曲面形，最高点是枕在脖子上的，两者需要的高低就不一样哦！搞错了同样不舒服，比如一般人买了面包枕10cm一点都不高，而买个曲面枕，超过10cm的话，最高点垫在颈下，多数会不舒服。
现代人低头看手机、工作电脑和平板、休闲斜靠看电视、行程多数乘车子等等，都让颈椎承受较大的压力，有必要用夜间睡眠时间释放颈椎的压力，所以，现在枕头多数倾向于人体工学的曲面形，厚的地方垫起颈椎生理弧度，这种枕头着重垫脖子，和以前枕头就不一样，它的高度很有讲究，略有1cm不合，就会感觉不合适。
这种人体工学的曲面枕、记忆棉的柔软度、中国人使用的话，按艾姆斯的数据，最多人合适的还是8cm这一档，欧美人最合适的是10cm这一档，但是由于睡眠习惯、床铺软硬、和体型、年龄不同，一般需要准备6、8、10、13cm四档规格，并且要有1cm的调节垫准备，再准备几种形状，否则就可能高低不合适。当然，现在第六代记忆枕出现，里面调节范围达到1-7cm，能调节到合适的概率就比较高。
网购的话，务必需要实际过夜枕用，只要感觉不太舒服，就相应的退换合适的规格形状。只有你感觉很舒服的枕头，才对你是最好的。
枕头的宽度大概要稍微超出肩膀的宽度，以方便睡眠时体位变化。
枕头的容量不需太满大约保持80%的充盈度，有一定的变化可能，可以满足各种姿势的睡眠。
枕芯的选择，以柔软、透气性好、有可塑性为佳，不能过软，否则对颈椎没有固定和扶托的功能。太硬亦不好，会造成肌肉紧张。
使用时，还应注意定期给枕套进行清洗，用过的老旧枕头容易藏污纳垢，需要定时清洗和更换。本回答被网友采纳
如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。