要怎么才能做到轻断食啊？

Question

如题所述

Answer 1

教你轻断食减肥的正确方法，减肥路上不走弯路！

Answer 2

吃蛋白质含量高但升糖指数低的食物，控制住自己的食欲，少食多餐，多运动，具体做法如下：

1、让自己忙起来

无聊最容易导致吃东西，只有忙起来，看不到食物，才能轻松做到轻断食。要慢慢养成一个习惯，每天早上列出自己要做的事情，眼里只有今天要完成的目标、任务，吃饭这种事情自然抛之脑后。

2、找一个适宜的时间进行轻断食

最好避开节假日或有应酬的时间（因为这些日子避免不了高热量食物的摄入），同时在轻断食减肥排毒的时候尽量去做一些深呼吸和运动，效果会更棒。可以选择周末一个人宅在家里的时候进行轻断食，简单而自在。

3、预先准备断食日的食物

为了避免在冰箱里翻找食物时，看到充满诱惑力的美食，要提前准备断食日的食物。在不断食的日子买菜、下厨，以免太强烈的诱惑。菜式保持简单，挑选不费力的断食餐。

4、保持充足的睡眠

充足的睡眠可以促进新陈代谢，这是人为什么经一夜睡眠，晨起排便后称量体重会减轻的一个原因。由于轻断食期间人本身摄入的热量就不多，更要保证每天睡够7小时（晚上23点之前必须睡觉），以保证第二天精力充沛。

注意事项：

1、断食日应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。高热量食品包括巧克力、蛋糕、比萨饼、油条、油饼、汉堡、薯条、炸鸡块及爆米花等。

2、一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如鸡蛋、奶酪等，都可以提供较好的饱腹感。高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。

Answer 3

要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。
记下体重，根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测。记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次。
那就开始吧，轻断食不必每天都进行，这也是它的好处，你要从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。如果断食日要去应酬，聚会，那就把短时日重新安排吧！本回答被网友采纳

Answer 4

间歇性断食的方法？哪种间歇的断食方法适合你？间歇性断食要补充什么？间歇性断食为什么有效？如何进行间歇性断食？本期节目都会一一解答

Answer 5

轻断食的目的其实是为了激发“自体溶解”而已，前提是消耗完体内的肝糖原后才会被激发。但是网上大部分的方法其实都是扯的，吃东西，就激发不了“自体溶解”，所以，轻断食正确的打开方式是不吃。我每月一次用酵素原液代餐轻断食减肥，期间体重下降不说了，而且期间精神状态和睡眠质量等，都会提升很多。