不发胖，然后根据两个维度来思考，也就是说，控制住你的嘴，张开你的腿。食品提倡不过度加工，低脂肪饮食。每周至少进行三次训练，每次不少于一小时。三项以上的运动应包括肌肉强化和有氧运动。肌肉强化是为了防止肌肉随着年龄的增长而流失，而有氧运动则是为了消耗额外的能量。
食品控制就是从源头上控制摄入。适当控制食物摄入，不仅中年肥胖，任何一种肥胖都应适度饮食，减少主要食物和糖类食物的摄入，特别是高热量食物。控制进食速度。这可能很多人听不到。吃得太快也是肥胖的一个原因。吃东西的时候，嚼得越久，消耗的能量就越多。少吃晚餐，拒绝熬夜。晚餐少吃对减肥很重要，而夜宵对减肥有很大帮助。
食物不应该太嫩。我们应该在生活中多做运动。随着全民健身意识的提高，越来越多的人加入到锻炼队伍中。一些上班族可以利用周末时间去健身房锻炼。如果她们是留守家庭主妇，可以利用时间买蔬菜，多散散步，不要待在家里，吃完饭就出去。散散步，参加其他活动，丰富你的生活，保持良好的态度。不要整天吃太多高脂肪的食物，这样不仅会导致身体发胖，还会使身体素质越来越差。一旦遇到一点疾病，身体就会被征服。
我们应该回到最原始的生活，多吃蔬菜和水果。最好每天少吃多吃。为了保持健康，不要为了减肥而吃，而要少吃避免发胖的食物，比如从美国到中国的油炸食品，或者现在很多外卖快餐，都是发胖的。我们应该少吃点，尽量在家吃。家里的食物不仅卫生，而且安全。
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