尽量少吃淀粉和主食，彻底戒糖，基本不吃高糖水果，主要以牛排、鸡肉、鸡蛋、鱼肉和牛油果等蛋白质含量高的食物为主，饮料主要以白开水，美式咖啡（每天早起必喝，不加糖不加奶），普洱茶，没有特意运动，只是每天坚持走一万步及以上。最重要的是保持间歇性断食！比如，周一三顿饭正常吃（少淀粉碳水多蛋白质），吃到七分饱即可，周二就断食一天；或者，不吃早饭和午饭，只吃晚饭，也是保持24小时断食的间隔时间。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-10-30
三餐 一定要规律。早上八点左右我一定会起来吃个早饭，喝个牛奶。午饭一定会吃主食，晚上近一个多月是没有吃了。会用水果代替 中午吃饱了，晚上一点也不饿，还有一点就是早点睡。如果没吃晚饭还熬到十一二点，就会开始饿。这时候吃东西就完蛋，所以我十点半开始酝酿睡觉，是啊我是老人家了，这种作息我自己都觉得可怕，深感年龄的危机。但是一想到身体可以健健康康也就开心了。
第2个回答 2020-01-27
我今年48，身高158，体重83。关于保持体重方面总结为以下几点。
1,每天称体重了解自己的身体变化情况。
2,吃多了感觉撑了，就赶紧跳跳舞走走路，等到胃舒服了，说明也差不多消化了。
3,尽量少油少盐，减少主食。
4,平时站坐走，做家务都保持良好的体态，干活，用力气去干，走路走快点，能多出点力，尽量出点力。
5,一天到晚喝绿茶，直到喝不下为止。
6,当别人不停的说我瘦，反复劝我多吃，长胖点的时候当做没听见。
目前就总结到这么多，这就是本人的心里所想，也不是对每个人都有用，每个人都有自己的减重和保持体型的办法，只要有效就好，人生本来就是个不断吸取教训和积累经验的过程，同样的方法对有些人有效，对别人不一定有效，我这样做已经保持身材16年了。在生孩子之前总是大胖大瘦很多次，自己也数不清，总之生好孩子之后一直苗条。很多人都说年龄大了新陈代谢缓慢容易发胖，那我反倒是相反，因为年轻的时候特别嘴馋，管不住自己，年龄大了倒有一些毅力了。
1,每天称体重了解自己的身体变化情况。
2,吃多了感觉撑了，就赶紧跳跳舞走走路，等到胃舒服了，说明也差不多消化了。
3,尽量少油少盐，减少主食。
4,平时站坐走，做家务都保持良好的体态，干活，用力气去干，走路走快点，能多出点力，尽量出点力。
5,一天到晚喝绿茶，直到喝不下为止。
6,当别人不停的说我瘦，反复劝我多吃，长胖点的时候当做没听见。
目前就总结到这么多，这就是本人的心里所想，也不是对每个人都有用，每个人都有自己的减重和保持体型的办法，只要有效就好，人生本来就是个不断吸取教训和积累经验的过程，同样的方法对有些人有效，对别人不一定有效，我这样做已经保持身材16年了。在生孩子之前总是大胖大瘦很多次，自己也数不清，总之生好孩子之后一直苗条。很多人都说年龄大了新陈代谢缓慢容易发胖，那我反倒是相反，因为年轻的时候特别嘴馋，管不住自己，年龄大了倒有一些毅力了。
第3个回答 2018-10-30
早上一般都一个包子就饱的很，然后过两个小时吃个苹果。中午就吃10口饭菜吃一小碗这种，过几个小时再吃水果。晚上有时候就吃一根香肠，要么吃饭菜的话就吃几口。是根本吃不下了不是不想吃。有时候肚子很饱但是还是很馋，会吃一丢丢零食。姨妈很正常，运动现在做天鹅臂，散散步。
第4个回答 2018-10-30
我165，95左右徘徊，今年30岁，基本除了有两次特殊时期胖过以外，我都是这个体重没太大变化。大概从我高中起，每次吃完饭后的半小时，我绝对不会坐在那，更不会躺床上！我知道吃完饭后人会懒散、犯困、各种不想动，所以我会给自己找点事来做，刷个碗、洗两件衣服、站着看会儿电视，这样时间就会过的超快。上大学后，因为生活费也不多，又爱打扮，基本除了正常吃饭也没啥钱买零食吃。工作以后经常会很忙，忙到舞蹈室和健身房都没有时间去。我就养了条狗，养过狗的人都知道哈，有了这个毛孩子你早上想偷个懒多睡会儿都不行。这样就能去运动了，说到底还是少吃多动，要迈开腿。
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