腰椎间盘不好，膝盖不好，适合哪些运动呢？

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第1个回答 2020-12-11

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腰椎间盘突出的运动治疗方法答：膝胸运动**：- 仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，尽量拉近膝盖与胸部。- 保持背部平躺，不要离开床面。仰卧抬起骨盆**：- 仰卧，双膝弯曲，用脚跟和背部作为支点，慢慢抬起骨盆。- 然后慢慢放下，重复20次。直腿抬高**：- 仰卧，双手放在臀下，慢慢抬起双腿，膝盖可略微弯曲。- 放下双腿，重复15次。

腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出?运动训练来修复,6个动作帮你强化腰椎答：飞燕式 俯卧在垫子上方，双脚打开与髋部同宽，脚背贴地，双手来到身体旁侧放松，深吸气，腰背发力，将上半身、双腿抬离地面，吐气，肩胛骨往内收，胸腔向前打开，略抬头，眼睛看上方天空，脚背自然伸直，臀部肌肉往中间收紧，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后回原重复练习1次。猫式四角板凳式准备...

腰椎间盘不好,膝盖不好,适合哪些运动呢?视频时间 00:58

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