第1个回答 2009-01-04
我告诉你,冬天温度低,人怕冷,需要很多热量需要脂肪保暖,胖一点很正常.不过女孩子爱美也是很正常.但是,减肥是个循序渐进的过程,如果你真一个月减15斤的话,我不骗你,那绝对是水分,而不是脂肪.而且很容易反弹,也不算很重,你不用那么着急,慢慢来.
最重要的不是运动,是你要控制自己的嘴巴.你一天再怎么运动也不会消耗超过400大卡的热量,你吃一个菠萝包就可以补回来了.我们一天的热量不要超过1200大卡,所以你可以吃饱但是不要超出那个限度,不是说你没吃饱就代表摄入的热量不高.
以后不要喝饮料了,只喝水.一天吃两餐,早中.米饭真的热量算低了.象那种什么苹果减肥法,香蕉减肥法,都是没用的,而且很损身体,因为你体内的蛋白质得不到补充,你的肌肉就会燃烧去补充其他需要地方的蛋白质.如果你坚持不了又吃起来,那么补充进来的热量如果你不运动它就变成该死的脂肪了!
记住,我们要健康持久的美丽!加油,希望对你有帮助!
第4个回答 2009-01-04
减肥不能急于求成,太快的瘦身效果绝对对身体有害。现在市场上有很多的减肥产品,都说得天花乱坠。我的看法是这样的,如果要减肥,一定要先了解产品的作用原理,要健康、也要科学。如果连减肥原理都看不懂,或是不认可,实际上即便产品确实有效,也坚持不下去的。
我身边的经验,可是用膳食纤维来减肥,这是食疗减肥(我比较推崇、放心)。它的原理是:纤维粉不被人体消化,食用后能够吸水膨胀50倍,既增加饱和感,延长胃排空时间,又能够吸附多余的脂肪与肠道中残渣、毒素一道排出体外,具有清肠排毒及自然减肥双重功效。国内比较知名的是:海南永奉生产的“银麸纤维粉”,在江浙、福建比较流行。其实在欧美等发达国家,人们减肥使用的方法也不是吃药,而是用纤维粉替代晚餐。淘宝上有卖的,比市场上要便宜点。你搜索一下就能找到的。
另外,也提醒你,不要吃什么果甘片(音),还是什么果乐片(音),我碰到过这样一个爱美的女孩,吃了很多这个东西,真的瘦了,但是出现了便秘,拉不干净。我还帮她去问过医生,医生说是肠功能退化了,器质性病变。所以,一定注意,减肥不要伤了你的身体。健康才是美!
第5个回答 2009-01-05
除了均衡饮食,还要注意卡路里的摄取量就OK了...一个运动不多的成年女人性大概1500卡,最好不要超过这个数!~要不然就会积聚热量变成脂肪!~
千万不要做太强无氧的运动...第一,热量消耗得不高!~第二,容易练出肌肉...影响外形!我个人认为,YOGA,或者肚皮舞....都是既舒服又能达到很好效果的运动!最重要都是你个人既持久力~
我都按这个方法去减肥的,希望能帮助你啦....
PS:减肥是一场没有捷径的持久战!~千万不要节食,和吃药...身体要紧!~
卡路里超级详细计算表,
卡路里计算表
主食篇
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头(1个) 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包(小的5个) 200卡
肉包子(1个) 250卡
水饺(10个) 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
*烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡点心
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司(1片) 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡
猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal
贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓:100克 244卡肉蛋类
鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鸭蛋(大,65克) 114卡
( 大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚:100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸:100克 215卡
羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝:134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条: 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡肉类
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉:100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍:100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只(200g) 422大卡
鸡心:172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质减肥大敌=零食的热量
爆米花 100g 459卡
虾味仙(大,1包) 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条(1包) 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
蔬菜
每100克(2.5两)不超过40卡路里
蔬果类 卡路里
苹果1个 (中) 55
橙1个 (中) 50
香蕉1只 80
皇帝蕉一只 40
提子10粒 (大) 120
罐头水果 (大半杯) 125
芒果1个 (中) 100
荔枝8粒 (中) 85
车厘子20粒 50
西柚1个 (大) 40
杨桃1个 (中) 55
牛油果 (小) 1个 380
雪梨1个 (小) 45
新鲜菠萝1片 (120克) 50
西瓜1片 (240克) 40
哈密瓜1片(240克) 60
布霖1个 (中) 30
奇异果1个 30
杏莓1个 (中) 45
红萝卜160克 (4两) 60
薯仔1个(中) 100克 80
罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60
雪什菜100克 60
桃1个 (大) 45
五谷类 卡路里
饭1碗 (150克)˙5汤匙满 220
米粉1碗 (熟) 132
通心粉1碗 (熟) 132
麭1碗 (熟) ˙满 280
即食麭1包 (100克) 470
上海麭1碗 216
粥1碗 93
麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克 250
消化饼1块 70
克力架2块 64
马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55
麦皮1碗˙不加糖 90
腕麭饱 (crispbread) 1块 25
甜饼干˙2片 (夹心、忌廉) 185
甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread 180
甜麭饱1个 (60克) 210
咸麭饱1个 (60克) 170
朱古力消化饼1块 109
奶类 卡路里
1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升 163
1杯脱脂250亳升 83
全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯) 147
脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71
淡奶半杯 (120亳升) 190
炼奶半杯 (120亳升) 386
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122
脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95
芝士片(processed) 2片 160
雪糕1杯 (100克) 165
酸奶酪1杯 (果味) 20
肉类 卡路里
鸡蛋1只 80
煎蛋1只 136
瘦火腿2片 (60克) 70
2片烟肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
猪扒1件 (大)˙烤˙连肥 (90克) 300
猪扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
煎猪扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
烧牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
午餐肉1罐 (每罐400克) 350
香肠2条 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧 (90克) 335
羊扒1件 (大)˙瘦˙烧 (60克) 135
鸡脾1只 (连皮)˙烧 (100克) 215
白切鸡脾1只 (100克) 200
烧鸭3两 (120克) 1份 356
鱼柳1份 (120克) 110
白灼虾 (中) 10只 200
罐头沙丁鱼 (100克) 335
Tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110克 320
香肠2条 (大)˙煎˙猪肉 (140克) 440
腊肠2条˙煎 310
M记
麦当奴食品 卡路里
烟肉蛋汉堡 290
热香饼 410
炒蛋 140
脆薯饼 130
猪柳蛋汉堡 440
猪柳汉堡 370
汉堡饱 260
芝士汉堡 310
孖堡 410
双层芝士汉堡 520
巨无霸 560
鱼柳饱 440
麦香鸡 490
麦乐鸡 290
烧烤汁 50
甜酸汁 60
细薯条 220
中薯条 320
大薯条 400
苹果枇 260
云呢拿奶昔 350
朱古力奶昔 390
士多啤梨奶昔 380
士多啤梨新地 280
热朱古力新地 310
热焦糖新地 340
麦当奴曲奇 290
碎朱古力曲奇 330
鲜橙汁(6安士) 80
可口可乐(12安士) 140
(16安士) 190
(22安士) 260
(32安士) 384
橙汁汽水(12安士) 130
(16安士) 180
(22安士) 240
(32安士) 360
雪碧(12安士) 140
(16安士) 190
(22安士) 260
(32安士) 380
汉堡饱王食品 卡路里
Whopper sandwich 640
Whopper with cheese 723
Whopper junior 370
Whopper junior or/cheese 420
汉堡饱 275
芝士汉堡 317
炸薯条 (普通装) 227
苹果枇 305
奶昔 320
奶昔 + 糖浆 374
鸡三文治 688
肯德基家乡鸡食品
Original Recipe 卡路里
鸡翼 181
鸡胸 (side breast) 276
鸡胸(中) 257
鸡下腿 147
鸡上腿 278
Extra Crispy 卡路里
鸡翼 281
鸡胸 (side breast) 354
鸡胸(中) 353
鸡下腿 173
鸡上腿 371
炸薯条 268
薯蓉 60
薯仔沙律 141
茄汁豆 105
什菜沙律 103
粟米 176
消耗卡路里计算表
做家务 30分钟
煮饭 -69
洗碗 -68
擦窗 -93
吸尘 -70
插花 -57
打扫 -114
拖地 -133
叠被 -130
车衣 -190
洗衣服 -57
烫衣服 -60
油墙 -137
搬家俬 -160
洗车 -120
剪草 -130
园艺 -173
劈柴 -179
锯木 -185
玩乐30分钟
看电视 -36
看电影 -66
溜狗 -130
逛街 -110
唱卡啦OK -40
看电视 -36
买东西 -90
郊游 -120
打Game -112
运动30分钟
游泳 -330
打网球 -200
排球 -90
壁球 -360
羽毛球 -135
乒乓球 -120
保龄球 -90
足球 -210
桌球 -135
高尔夫球 -93
踩单车 -120
爬楼梯 -141
跑步 -180
慢跑 -142
快步走 -114
散步 -90
仰卧起坐 -180
跳绳 -224
健身舞 -190
跳舞 -130
剑击 -300
打拳 -250
柔道 -300
举重 -165
骑马 -138
滑雪 -177
其他30分钟
讲电话 -33
穿衣服 -41
睡午睡 -24
浸浴 -84
搭车站著 -33
搭车坐著 -53
开车 -82
念书 -88
工作 -38