在民间有句俗语，就是人吃五谷杂粮，很可能就会出现生病的状况。在临床上经常听到医生们提到耳鸣，有些人在脑海里会觉得有这个症状，都是一些非常年老的人群，其实在近几年来年轻的群体也开始有了轻微的耳鸣现象。
可能是一侧发生或者是两只耳朵同时的出现这样的现象，就连声音也是各种各样还存在着高低的不同，经常性地出现这种症状，就会让人感觉心情烦躁紧张或者是害怕，时间长了还会引起抑郁症，造成睡眠质量下降，严重的影响了第二天的工作和影响。
一、锻炼的动作
对于一些症状轻微的耳鸣，不需要太过焦虑，更不用发愁，可以通过有效的方法来进行锻炼，帮助症状缓解。第一个方法就是推动胸锁乳突肌，这个部位位于锁骨头的1/3处，最靠近上边的部位。
在表面有一些缩骨的小窝，可以使用合适的力度帮助肌肉推向后方，通过这样的方法就缓解了肌肉的拉力，当肌肉长时间的处于松弛的状态，也就帮助了耳鸣的症状缓解。
临床上正确的方式就是每天患者采取标准的坐姿，将自己手的中指，食指，无名指并排的放到自己肌肉的这个部位，向下进行拉动，每天要保持操作5~8次，每次的数量控制在20~40下左右就可以。
很多人在拉动的过程中，就会感觉到稍微的有些疼痛，在刚开始的时候处于了一个特别紧绷的状态，在一星期之后就会发现，这个部位变得柔软，这时候也就说明推动发挥了很大的作用，就连耳鸣的情况也得到了很好的控制。
第二个方法就是握拳打后溪穴，在中医上这个穴位属于手太阳小肠经。穴位位于在握拳的状态下，第五个手指关节后的外侧，这个方法是按照全身的理论来进行的。如果把整个拳头比喻成了一个人的头部，那么在这个区域找到相对应的点，也就是人体的耳朵。
在具体操作的过程中，患者要处于手握拳头的状态，对双手的这个穴位相互的进行撞击，用这样的方法能够有效地刺激到穴位达到调理的目的。每天要操作10次左右，时间保持在2~3分钟就可以。以上这几个方法，要合理地掌握，在半个月左右就可以有效地缓解症状轻的耳鸣。
二、耳鸣的等级
每个人所出现的耳鸣现象都存在着很大的差异，在临床上对于出现耳鸣的程度，有着相关的评估法则。如果是零级的话，那就是没有任何的耳鸣现象。一级的症状就是里面的声音响度非常的轻微，有时候会偶尔的出现，但是可以肯定的一点就是，在特别安静的状态下，就能够清晰的听到耳朵里面的响动，不会对正常的工作和生活造成影响。
二级耳鸣患者声音比较响，在一般的生活状态下都可以听到，但是并不会对睡眠和上班等日常的行为，造成特别严重的困扰。
如果患者出现了三级的状态，那就是任何的环境中都可以非常清晰地听到耳朵里面的声响，并且对睡眠造成了严重的影响，导致注意力不集中，精神状态差，工作上容易出现差错。
四级耳鸣患者就会觉得有特别吵闹的感觉，不能很好的工作和睡眠，而且伴随着一些症状比较轻微的焦虑，紧张等神经上的症状。
当患者的耳鸣状态达到了五级，就相当于在特别响亮的环境里面生活，比如说飞机在起飞时候的巨大声响，如果每天被这样的状态所困扰，根本就没有办法工作更无法入睡。
三、耳鸣带来的不良反应
总体上来讲，耳鸣虽然具有了多样性，可以是两侧同时发生，也可以是单侧出现，有时候是持续不断的有这样的症状，可能是间歇性的。声音的高低存在着很大的差异，有些病人会伴随着自己听力出现下降的状况，但是也有一少部分人群表示听力正常。
长时间的伴随着这种耳鸣的现象，就会造成病人心情特别的害怕，如果没有通过合理的方法得到抑制，还会造成轻度抑郁症的出现，同样的长时间的不良好情绪，也可以让病情变得更加严重，造成了一个恶性循环，所以在治疗期间心理上的因素是一个非常重要的环节。
四、发病的原因
有些人之所以会出现耳鸣，是因为自己的听觉系统出现了各种各样的疾病，比如说外耳道出现了酸涩肿胀或者是其他的异物进入。有些人群是因为出现了中耳炎，或者受到了外界的损伤，还有些是因为突发性耳聋所引起的。
一些全身性出现的疾病也有可能会造成这种症状的出现，比如说心脑血管疾病，血压快速升高，血脂数值偏高等现象，有些病人是因为精神功能出现了紊乱，造成的精神紧张抑郁等因素。有一些内分泌疾病也可能会造成耳鸣，比如说糖尿病，甲状腺功能出现异常等。
五、治疗方案
在出现耳鸣之后，要在早期内采取科学的治疗，3~6个月是一个非常重要的时期。第一种方法找到引起患者出现耳鸣的原发病，采取相应的治疗措施。
第二种就是在药物上进行治疗，比如说耳鸣的抑制药，或者是扩张血管的口服药物和各种营养神经的药物。
第三种就是通过心理治疗，这个时候专业的医师要分析出，造成患者出现的原因和引起病变的情况，打消对方内心的各种担心。
可以让病人在一个声音特别嘈杂的环境里面，主动的接触大自然的各种声音，把耳鸣当成了生活中的噪音，这样才可以很好地适应，从内心就打消了消极的情绪，树立了配合治疗的信心。
除此之外可以通过耳鸣治疗仪或者是其他的辅助仪器，来达到治疗的效果，通过有效的训练让患者对耳鸣进行适应，也可以通过中医来进行治疗。