第1个回答 2021-11-27
更年期是中年跨入老年必经的一个过程，期间机体代谢和内分泌功能，特别是性腺功能都会逐渐衰老，处于不安稳的阶段，容易在精神方面或身体原因的影响下发生异常。因此，更年期需要好好调理，要从心理调理、保持平稳心态、生活饮食调理等方面入手。
1、心理调理：对于更年期人群，要做好心理疏导工作，自身能够了解到这是一个必然的规律，并以乐观、积极地心态去面对，做到心里有数，才能更好地度过这一阶段；
2、保持平稳心态：平时要保持心情平静，避免情绪暴躁、易生气等情况，当陷入无法自拔的情绪时，要自己学会转移注意力，尽量控制自己的情绪，不能过于激动；
3、生活饮食调理：要保持良好的作息习惯，适当进行体育运动，例如打太极拳、慢跑、游泳等，增强自身抵抗力。还应该健康饮食，适当补充钙和蛋白质，同时要定期做身体检查和妇科防癌筛查；
4、药物调理：更年期症状比较严重的人群，可在医生指导下适当服用药物，缓解更年期症状，如更年期出现肾阴虚可选择坤泰胶囊，以及少剂量雌激素来调理。如果有失眠症状，可以适当服用艾司唑片帮助睡眠。如果出现骨质疏松，可口服维生素D和钙片。
需要注意要在医生指导下选择药物，更年期属于生理过程，并不是病理性过程，所以请女性不要过于担心。
有来医生提供内容
第2个回答 2021-11-27
女性更年期吃什么好
海藻类
紫菜和海带这类海藻类的食物可以补钙、补铁，可以让女性气色更好，当中的B族维生素和碘也可以促进代谢，舒缓更年期女性压力。
奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
大豆及其制品
黄豆、豆腐和豆浆这类食物当中富含大豆异黄酮，可以改善更年期的不适症状，还可以预防骨质疏松，预防心血管疾病。
海鲜
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
蔬菜类
菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
坚果类
核桃、杏仁这类的坚果食物当中含有不饱和脂肪酸及维生素E，它们当中还含有镁，可以平衡更年期女性体内的代谢活动，可以延缓老化。
菌类
香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
全谷类
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
女性更年期怎么办
规律生活
在进入到更年期之后，生活一定要保持规律，将劳逸结合起来，这样才能够保证自身有充足的睡眠，但是千万不能够老是在床上休息。若是身体状况不错的话，还需要主动进行一些力所能及的家务和工作，这样才能够丰富自己的精神生活，还能够令身体的素质得到增强。
心理调养
其次，患者必须要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期来说，是特别正常的生理变化，出现那些症状是绝对不能够避免的。所以，女性千万不能够过于焦虑，并且要解除自身的思想负担，令情绪一直处在乐观和豁达的状态，并且多参加一些娱乐方面的活动。
不妨找人倾诉
物色一个自己比较信赖，能帮助自己解决心理问题的人，如领导、同事、朋友、亲属，或者心理医生等。女人更年期一旦心中发生恼怒时就找他(她)去谈心，寻求解决问题的办法。
容易出现暴躁脾气的女人往往存在着自身的夸张，这常是她发生“小刺激大反应”这种情绪障碍的来源。当这位比较被信任的人把女人更年期对自身的夸张这种非理性思维进行分析后，常能帮助这些女人转入冷静。
饮食调养
另外，饮食调养也是更年期女性必须要注意的。在生活中，更年期女性一定要限制吃太多的糖类和高脂肪食物，尽量少吃一些盐，不要抽烟和喝酒，并且多吃一些含有蛋白质的食物以及其他的蔬菜，也可以适当的吃一些水果，这样也能够缓解患者因为更年期而出现不适的症状。本回答被网友采纳
第3个回答 2021-11-27
更年期综合症是卵巢衰老的结果，是不以人们意志为转移的事，克服更年期综合症主要是重视这一阶段的心理卫生，具体如下：建立有规律的生活制度，饮食、睡眠、学习与工作都要有节奏；多参加文体活动，保持旺盛的生命力；学会乐观，制怒，制愁；多从欢乐、愉快的方面考虑，少思索悲伤、忧愁之事；参加社交活动，克服好静懒动的现象，避免孤单寂寞或空虚无聊；协调家庭生活，减少不良的刺激因素，尤其要取得配偶的配合，当出现情绪波动等症状时，配偶及家人应有意识地谦让；多阅读书报，多研究业务，分散注意力，万一症状明显，除了可以服用安定、利眠宁、谷维素等药物外，可服用乙底酚药片。
对于轻型更年期综合症，一般不需药物治疗，使她们了解更年期的保健知识，消除无谓的顾虑和恐惧，树立乐观主义精神，正确对待更年期的一些反应，同时积极参加一些适当的体育锻炼，如跑步、散步、体操、气功、太极拳等，通过以上这些活动可使症状减轻或消除。对于症状较重者可采用一些药物治疗，如出现头痛、头晕、忧虑、失眠等症状时，可服用安定2.5 －5mg ，每日2 －3 次，眠尔通100 －400 mg，每日2 －3 次，这些药物有镇静及稳定神经的作用；亦可服用谷维素10－20mg，每日3 次，有调节植物神经功能的作用。此外，还可服用维生素B6、复合维生素B、 维生素E和维生素A等。
对于以下几种情况需要在医生指导下使用激素治疗：
（1）人工绝经和早发更年期有症状者。
（2）与激素有直接关系的尿道炎或阴道炎经一般治疗收效不大者。
（3）更年期症状严重或绝经后迅速衰老，有脂代谢障碍和骨质疏松者。
第4个回答 2021-11-27
一是坦然面对和接受，更年期是一个正常的生理过程。
二是转移注意力，多参加一些文体和社交活动，别整天为更年期而焦虑。
补充雌激素：
只有满足以下两个条件才可以补充雌激素：雌激素水平确实低，而且没有子宫肌瘤、乳腺癌这类跟雌激素密切相关的疾病。
如果这两个条件不同时具备，补充雌激素很危险，很可能会导致肿瘤。
雌激素过量的确会有发胖、恶心呕吐、水肿，甚至股骨头坏死等副作用。所以补充雌激素的剂量是关键。在保证治疗有效的前提下，尽可能用最小量。一定要在医生指导下用药。
从开始出现更年期症状，到绝经后十年内，是接受雌激素治疗的最佳时间，医学上称之为“时间窗”。
如果过了“时间窗”，器官组织已经退化，造成了不可逆的损伤，这时候再强行补充雌激素，不但无效，反而很可能造成子宫内膜癌、乳腺癌等严重疾病。
女性在40岁之前，因为卵巢功能衰退而出现月经紊乱、潮热汗出、易怒多疑、皮肤衰老等类似更年期的症状，就称之为“早更”。
盲目减肥，会导致人体缺少必要的营养，脏器衰老就会加快，长期营养不良导致卵巢早衰，引起早更。