使用力量训练设备要注意哪些事项

Question

如题所述

Answer 1

摘要：现在很多人会在健身房用力量训练器材训练自己的核心力量，使用力量训练器材的时候要注意正确的使用方法，不同的训练设备用法会有所不同。使用力量训练设备时，除了要注意正确的用法外，还要注意使用前做必要的调整、用适合自己的重量、做动作时要均速缓慢、随着训练的加深慢慢增加重量等。下面一起来了解一下力量训练器材怎么用吧。一、力量训练器材怎么用
力量训练器材可以帮助增肌、训练肌肉，在使用力量训练器材的时候要注意，不同的力量训练器材训练的部位不同，使用方法也是不同的，下面为大家介绍几个常用力量训练器材的用法：
1、上斜推胸训练器
面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，双手握紧把柄，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒，然后慢收。
2、蝴蝶夹胸训练器
面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，竖起小臂紧贴操作杆，双手轻拢操作杆上方，依靠胸肌内侧力量将操作杆向前向中合拢，停留5秒，然后慢收。
3、坐式高拉训练器
面向前向后均可，挺胸收腹，双手紧握拉杆两侧，依靠背肌力量拉动拉杆，颈前颈后拉都可做。
4、坐式伸腿训练器
面向前，两腿放于前支撑杆上，脚勾于下面的支撑杆上，挺胸收腹，依靠大腿的力量挑起下支撑杆，动作要快，停留5秒，然后慢放。
5、坐姿划船机
吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板；呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势；把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。
6、史密斯训练器
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
二、使用力量训练设备要注意哪些事项
力量训练设备用于健身的时候，要注意按照正确的方法使用，并注意恰当训练，力量训练器材使用注意事项主要有：
1、做必要的调整
大多数的器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后脚够不着地，这时你就可以调整座位高度，让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外，我们的关节大多是运动的轴心，你的运动关节也最好和器械的转轴成一条直线，这样才会既安全又有效。
2、用适合自己的重量
一般适合你的重量是你尽最大努力可以举起8~12次的重量，这里并不是指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体的姿态、没有其它部位帮助的情况下，所达到的力竭。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害羞，用适合你的重量来锻炼才可以达到效果又好，又安全。
3、做动作时要有控制、均速缓慢
如果做动作时，力量训练器材听起来像打击乐器，那么是你的速度太快了，而且没有在合适的地方停下来。一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强。有很多器械制造商推荐做每个动作时慢慢数数，举起重量两下，放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法，要求每个动作持续二十秒，这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。
4、缓慢增加重量
当你的训练水平提高以后，你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。有很多力量训练器材的设计可以让你一次增加半个重量片，或者三分之一个重量片，这都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。