我有腰突，还有膝盖可能因为以前跑步内侧有点伤，容易酸痛坐久了起来就要瘸一阵子orz。
我办了健身房的年卡准备去减肥的，这种问题该怎么小心健康的减肥呢？
身高159，体重56kg，我想在四五个月；里减到90斤左右。
我很喜欢动感单车以及慢跑，首先，我很郁闷动单非要战骑才减肥吗，坐着可以吗，怎么骑？要多快比较好？战骑的话最担心姿势问题了，站起来我就感觉到要用膝盖（没痛 哦）发力，虽然有要用大腿发力的欲望可是好难控制，请教正确的避免伤害膝盖粗小腿的办法，感激不尽。
跑步机到底是前脚先着地好还是后脚跟，才不会对膝盖有很大冲击？跑多久？
一共需要运动多久比较好？我个人认为一个半钟内，请问合适吗？
感激哦。
分数不多，非常抱歉，恳请大家帮帮忙！！！><