暑假瘦身运动+饮食公式

Question

如题所述

Answer 1

暑假懒人减脂运动公式
大基数：热身5分钟-无氧20分钟-有氧30分钟-拉伸10分钟
小基数：热身5分钟-无氧25分钟-有氧20分钟-拉伸10分钟
一周运动3-5次就可
tips
一定要穿运动内衣‼️
准备瑜伽垫或者穿运动鞋（个人觉得小白穿运动鞋更舒服）
补充足够水分
运动当天不要吃太少容易，也不要吃太多，不然还是瘦不下来
学会腹式呼吸是真滴对瘦腰有帮助
运动前可以喝杯黑咖/吃根香蕉

暑假懒人减脂怎么吃？
1搭配公式
早：碳水+鸡蛋+牛奶/豆浆
午：碳水+蔬菜+蛋白质
晚：碳水+蔬菜+蛋白质
2吃多少？
碳水：蔬菜：蛋白质=1：2：1，1份大概相当于一拳头
3什么方法？
16+8轻断食‼️
✓8个小时进食，剩下16个小时不吃东西，只能喝水（牛奶饮料也不能喝哦）
✓可以早上9点到下午5点吃饭，其余时间只喝水
✓正常吃三餐，还是得保持营养均衡
✓平台期的姐妹可以试一试~
4吃什么？
碳水：玉米/小米/山药/红薯/紫薯/土豆/南瓜/燕麦/芋头/莲藕
少吃油条、薯条、大米白面，多吃高蛋白米/面和粗粮
蛋白质：瘦肉/牛肉/鱼/虾/鸡/鸡蛋/豆腐/牛奶/酸奶/豆浆
不推荐：肥肉/油炸肉/鸡爪/鸡皮/鸭皮/肉丸子
蔬菜：西蓝花/芹菜/白菜/菠菜/青椒/洋葱/西红柿/黄瓜/西葫芦
水果：草莓/桃子/蓝莓/李子/猕猴桃/苹果/樱桃/柠檬
不推荐：榴莲/荔枝/芒果/龙眼/菠萝蜜
Tips
✓多喝水
✓运动的同时摄入的热量也要控制，千万不要节食/断碳！
✓不知道怎么做减脂餐的可以囤点低卡速食，比如一些高蛋白低碳水的正餐，饱腹的同时营养也很均衡～最重要是能科学控制好咱们一天摄入的热量，减脂饮食就交给它了！微波炉热一下就能吃啦！可以有更多时间美滋滋运动去了~
✓饿了可以加餐低卡零食（坚果，低脂肠…）