新手高效健身请牢记这几条

Question

如题所述

Answer 1

新手高效健身请牢记这几条!

新手高效健身请牢记这几条!

1.胸要好看，从上往下练

2.肩要好看，从后往前练

3.背想变宽多，下拉

4.背想变厚多，划船

5.手臂想练粗，三头优先练!

6.手臂想好看，脑肌要多练!

7.想要出腹肌，就要先减脂!

8.粗腿先曲膝，翘臀先屈髓!

9.健身不会练，那多关注我。

一份科学的健身计划

1、先热身拉伸

健身之前不要忽略热身，热身拉伸可以活动关节激活肌群，提升血液循环水平，降低运动受伤几率避免肌肉拉伸、关节扭伤的问题出现。

2、先力量训练后有氧运动(目标减脂人群)减脂为主的注重有氧运动，可以是 20-30分钟力量训练，再安排40-50分钟有氧运动。有氧运动的原则是选择低强度运动入手比如骑行、快走、慢跑之类的运动，可以逐渐提升心肺功能，加强体能耐力，再提升训练强度，选择燃脂效率更高的运动，尝试变速跑HIIT间歇训练、跳绳等运动。

2、先力量训练后有氧运动(目标增肌人群)

增肌的人注重力量训练，可以是 40-50分钟力量训练，再安排20-30分钟有氧运动。

力量训练的原则是先熟悉动作标准，从低负重水平入手，再慢慢提升重量水平，这样才能降低受伤几率，提升增肌效果

3、拉伸放松健身训练后一定要拉伸放松肌群，这样可以缓解充血问题，改善健身后出现的延迟性肌肉酸疼问题。