减肥这么久终于发现代谢的重要性!
减肥过程中很多薯宝都会遇到体重下不去的问题，那么到底是平台期😱还是你的代谢太慢[抓狂R]呢？？？
基础代谢慢的表现：
✅不吃不瘦，一吃就容易胖，控制饮食+运动还是不瘦
✅肚子赘肉多，大腿和屁股容易囤赘肉，典型的梨型身材
✅手脚冰凉，体虚怕冷，天热也不容易出汗
✅身体沉重：经常感觉容易疲倦、乏力
✅皮肤不好：脸暗沉容易出油长痘，头发一大把掉
✅大姨妈不规律，经常推迟或提早，量少且痛经
✅睡眠差：不易入睡，失眠多梦，晚上难睡早上难起
✅排便不畅：好几天上一次，总感觉肚子鼓鼓的
代谢的计算方法：体重（kg）*9.99+身高（cm）*6.25-年龄*4.92-161（[种草R]仅供参考）
如何知道代谢低还是高：
1.睡觉前称一次体重
2.第二天起床再称一次体重（称之前不要上厕所、喝水）
3.晚上的体重-第二天早上的体重
体重的数据对比：
数字在0.8斤~1.6斤：代谢正常
数字小于0.8斤：代谢慢
数字几乎一样：瘦下来有点难
如何提高代谢饮食篇[向右R]p4p5
饮食的万能搭配看[向右R]p6
如何提高代谢运动篇看[向右R]p7
减肥这么久终于发现代谢的重要性!
减肥过程中很多薯宝都会遇到体重下不去的问题，那么到底是平台期😱还是你的代谢太慢[抓狂R]呢？？？
基础代谢慢的表现：
✅不吃不瘦，一吃就容易胖，控制饮食+运动还是不瘦
✅肚子赘肉多，大腿和屁股容易囤赘肉，典型的梨型身材
✅手脚冰凉，体虚怕冷，天热也不容易出汗
✅身体沉重：经常感觉容易疲倦、乏力
✅皮肤不好：脸暗沉容易出油长痘，头发一大把掉
✅大姨妈不规律，经常推迟或提早，量少且痛经
✅睡眠差：不易入睡，失眠多梦，晚上难睡早上难起
✅排便不畅：好几天上一次，总感觉肚子鼓鼓的
代谢的计算方法：体重（kg）*9.99+身高（cm）*6.25-年龄*4.92-161（仅供参考）
如何知道代谢低还是高：
1.睡觉前称一次体重
2.第二天起床再称一次体重（称之前不要上厕所、喝水）
3.晚上的体重-第二天早上的体重
体重的数据对比：
数字在0.8斤~1.6斤：代谢正常
数字小于0.8斤：代谢慢
数字几乎一样：瘦下来有点难
如何提高代谢饮食篇p4p5
饮食的万能搭配看p6
如何提高代谢运动篇看p7