有哪些产后瘦身饮食食谱？有什么动作也可以？

Question

如题所述

Answer 1

引言：很多女性生完宝宝以后身材走样了，每天面对自己充满赘肉的身体，很多女性都很渴望能够恢复生孩子以前的苗条身材。可是这个愿望有时并不会那么容易的实现。其实掌握方法，想要瘦身也是很有可能的，产后瘦身食谱有哪些？有什么动作可以做？

一、产后瘦身食物和食谱

产后减肥，要从合理的饮食开始。减肥的食物在日常的生活中间有很多。蔬菜类：芹菜，冬瓜，豆芽，香菇，萝卜，黄瓜。水果类：苹果，猕猴桃，柠檬。其他的豆制品，胡萝卜，海带，洋葱，韭菜，大蒜等，都具有减肥的效果。推荐两款瘦身的食谱，清蒸茄子，制作方法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，盖上耐热胶膜微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。鲈鱼姜汤，制作方法：姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

二、产后瘦身动作

床上伸展--在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩，怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。瑜伽--塑造全身线条产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态。每天6000步活动量--燃烧脂肪，多走动;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量。

Answer 2

可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者是可以选择吃一些排骨，还可以选择喝猪蹄汤，或者是可以喝银耳莲子羹，注意营养的均衡搭配。或者是可以选择吃一些粗粮，平时可以选择做瑜伽运动，还可以选择做拉伸运动，然后也可以跳健身操。

Answer 3

可以选择吃一些新鲜的蔬菜和水果，然后也应该多喝一些果汁，不要吃油腻的食物，不要吃生冷辛辣的食物，不要吃高盐，高糖，高热量的食物，可以练瑜伽运动，还可以选择做拉伸运动，还可以选择跳健身操。

Answer 4

在生产完之后就可以选择喝一些酸奶，也需要多去吃一些含水量比较高的食物，比如说可以吃菠菜，青菜，芹菜，还可以喝皮蛋瘦肉粥，可以做高抬腿的动作，也是可以瘦身的。

Answer 5

可以吃香蕉，葡萄，白菜，黄瓜，苦瓜，这些食物都可以很好的减肥，可以补充营养，练一些瑜伽，可以进行慢跑。