每天5公里快走,180个开合跳,50个卷腹,50个俯卧撑,运动强度够吗?
足够了，如果只是减肥，每天能坚持5公里慢跑就可以了。
坚持每天跑步5公里的人，身体会出现什么变化？
首先就是你的生活作息。在跑步30天之后，你会发现自己因为每天都有5公里的锻炼量，所以睡觉的时候睡得很香，再也不会出现经常失眠，多梦的情况。晚上睡得香，就能够让身体更好地进行机能的运转，也就不会在白天出现没精神，乏力的情况。人看上去也要比不锻炼的人要精神很多。
坚持跑步的人会因为睡眠质量的提升，身体的素质也会变好。在晚上人陷入深度睡眠的时候，身体内的肝脏可在高速的运转，身体里多余的毒素会随着第二天的排便，顺利的排出体外，体内的脏东西少了，身体自然就好。不会出现身体疼痛。
跑步时，身体会燃烧脂肪来保证人体的活力。坚持跑步的人，会出现明显的体型变化。跑步是一项锻炼全身肌肉的运动，能够帮助身材肥胖的人轻松地减下多余的肥肉。
你一定没少听过健身教练跟你说的靠跑步瘦下了多少斤的事情。坚持跑步一个月，身体的油脂就会被燃烧，长时间的坚持跑步会让身体内的多余脂肪被燃烧，肌肉得到锻炼，身材就会变得匀称。
长时间跑5公里的人，会因为在跑步的时候，频繁的调用呼吸功能，心肺功能也会得到一定的加强。跑步是一项有氧运动，在跑步的时候，人们要保持呼吸节奏匀称，有的人只跑了1公里，就觉得跑不动了，开始大喘气，就是因为心肺功能跟不上。
当你长时间坚持下来每天跑5公里，你会感觉你不会出现稍微运动一下，就很累的情况出现。跑的时间越长，你呼吸的节奏越匀称，呼吸节奏匀称，身体里面的心脏和血管也在和你的节奏一起运动，就会出现很明显的锻炼心肺的功能。
跑5公里，因为距离比较长，需要很强的耐力和坚定地信念。当你坚持下来了，你就会觉得自己是非常棒的，会让人更有自信。有自信的人会表现的面色更加红润，精气神更加饱满。
180开合跳可以作为快走或者抗阻训练前热身用，忽略不计。
快走最好可以放到俯卧撑之后做，别问为什么反正只有好处没有坏处。
不要光做俯卧撑，你得加入点深蹲，背也要想个办法练一下，比如伏地Y字伸展，小燕飞啥的。
建议可以这样:
每天做之前拉伸一下，180开合跳热身，胸背腿每天选一个部位练100次，完事了不要坐着休息，快走5公里。三天完了休息一天或者两天。
一天50个等于身体刚进入状态就萎了。追答
练胸你的背也要收到同等重视，换句话说就是整个身体后侧链，背，臀，腿后侧，一个都不能跑，老大爷散步那种强度暂且不论，你要正儿八经练胸，忽视后侧链的训练还是挺有点隐患的