第1个回答 2022-07-22
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什么是跑力？
世界知名的跑步教练丹尼尔博士创造的跑力（VDOT）是一个衡量跑者体能、肌力、技术与心志的综合指标。跑力值越高，代表一个人的跑步实力越强。试想一下，两位跑者A和B，即使拥有相同的最大摄氧量，但是A比B的跑步技术要好，那么A的跑力值也会大于B的跑力值。
02
如何测量自己的跑步值
如下图所示，显示的是不同距离最好成绩所对应的跑力值。但是我们看完表格之后可能会有一个疑问，我有好多不同距离的PB（个人最好成绩），对应的跑力都不一样，这时应该以哪个为准呢？
我建议大家要以接近目标赛事距离的成绩为准，比如你正在准备全马，就应该以前一场全马或者半马的成绩来测算；如果你的目标是10公里比赛，那么就应该以前一场5公里或10公里的成绩为依据。也就是说，同一个跑者可能在不同的距离上对应着好几个跑力值。
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如何用跑力曲线来找到自己的优缺点？
我们在平时的跑步过程中，运动软件都会帮我们记录下自己5KM、10KM、半马和全马的PB成绩，我们用相应的成绩找到对应的跑力值，然后在坐标轴上画一条连接各个数值的线就会得到自己相应的跑力曲线。
下面我们举例说明，比如某位跑者的各项距离PB成绩和对应的跑力值如下：
然后，我们画出他的跑力曲线，如下图所示：
从中我们可以看出，该跑者的跑力值随着距离的增加而逐渐下降，代表他的无氧引擎比有氧引擎若，绝对速度的能力强，但是基础有氧能力弱，今后训练中应该加大有氧慢跑的比重。相反，如果我们得到的曲线是逐渐上升的，就说明你的有氧耐力水平强，但是绝对速度能力较弱。今后的训练中就要适当增加间歇训练和节奏跑的比重。
如果想要进步，我们需要将这条线尽量变得“平”一些，也就是有氧耐力能力和速度能力协调发展。跑力曲线对于我们日常训练具有重要的意义，能够帮助我们找到自己体能的优缺点，进而调整今后的训练方向，更具体的来说，是调整不同训练内容所占的比重。