如何有效提高睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下：
1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；
2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；
3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；
4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；
5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；
6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。
另外，中医方面认为某一些时间点容易醒来，跟脏器有一定的关系，比如23-1点之间是肝经出现问题，凌晨3-5点可能是肺经方面的问题，所以这些方面都要查一下，有时也是早期疾病的一种表现，建议大家特别注意。

Answer 2

睡眠质量差可以通过改善饮食、适当增加运动、创造良好的睡眠环境进行调理。
1.改善饮食：睡眠质量差的患者平时要保持饮食清淡，每天多吃些新鲜蔬果，如草莓、猕猴桃等；减少茶和咖啡的饮用次数，睡前可以喝一杯热牛奶，有助于可以改善睡眠质量。
2.适当增加运动：患者平时还要适当地进行体育锻炼，工作的时候需避免长期久坐，很容易导致气血运行不畅，从而导致入睡困难的问题发生。
3.创造良好的睡眠环境：睡前减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免因神经兴奋而久久不能入睡或浅睡眠时间过长，睡前泡脚，睡觉时尽量关闭光源等可以更好地进入睡眠。

Answer 3

有效的提高睡眠质量，必须缓解压力，注意饮食，注意情绪的调整