如何减慢你的心跳速度3种方法来减慢你的心跳速度

Question

如题所述

Answer 1

方法1：降低过高的心率
1. 练习深呼吸
深呼吸有助于减慢心跳。吸气5到8秒，保持3到5秒后再用5到8秒慢慢吐气。彻底地吐出废气，以此来放慢心跳。试试4-7-8呼吸法，吸气时数到4，憋气时数到7，然后呼气时数到8并发出吐气的声音。重复练习3次或以上。
2. 完成瓦尔萨尔瓦动作
瓦尔萨尔瓦动作会兴奋控制心率的迷走神经。要领是：做一个深呼吸，像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒，再放松。多次重复以达到效果。
3. 按摩颈动脉
颈动脉在喉咙外侧，紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经，减缓心跳。
4. 往脸上扑冰水
往脸上扑冰水可以引起潜水反应，进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。
5. 服用药品
如果你经常性的心跳过快，可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊，决定是否需要服用药物。注意β阻滞剂的潜在副作用，可能包括头晕、疲惫和虚弱。哮喘患者不应服用β阻滞剂。
方法2：根本地改善你的心率
1. 向医生咨询你适宜的运动量
咨询医生以确定适合你的运动量。逐渐加大运动强度，直到达到安全范围内的最大心率，再慢慢平静下来。
2. 保证充足良好的睡眠
确保有良好的睡眠环境，如果必要，可以使用耳塞来减少噪音干扰。
3. 排空你的膀胱
憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。确保及时排空膀胱。
4. 服用鱼油胶囊
鱼油中含有丰富的DHA和欧米茄-3脂肪酸。每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物，以保证足够的DHA摄入量。
5. 控制饮食
食用有助于调节心率的健康食品，如鲑鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果和富含钾的食物。
6. 经常拥抱
经常拥抱可以降低血压和提高催产素水平，有助于降低你的心率。
7. 投身于大自然
在自然环境中活动可以降低心率和血压，同时还有其他健康益处。
方法3：改善长期性的心动过速
1. 躺下来放松身心
躺下来，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，让心跳自然地减慢。
2. 把注意力集中在想象美好的事物上
通过想象或白日梦来放松身心，从而减慢心率。
3. 学习冥想
通过冥想将意识集中在心跳上，用意念让心率慢下来。
4. 慢慢地呼吸
通过调整呼吸来减慢心率。尝试腹式呼吸和交替鼻孔呼吸等方法。
5. 做个按摩
定期进行按摩或足疗可以减缓心跳。
6. 避免摄入咖啡因
减少咖啡因的摄入，因为它会导致血压和心率升高。
小提示：向医生咨询心率变异性生物反馈。注意其他可能导致心动过速的因素，如年龄、遗传、威胁因素等。如果出现心动过速的症状，及时就医。