第1个回答 2020-11-21
猪瘦肉，鸡蛋清，河虾，水豆腐等食品，全是含有蛋白，而碳水化合物化合物较为少的食品。此外，各种蔬菜也归属于低碳水化合物食品，但蛋白质含量不高。婴儿奶粉则要无糖奶粉才具备少糖和高蛋白食物的特性。如果有肥胖症的情况下，能够留意用这种食品，取代小麦面粉和稻米等高碳水化合物类食品，则有比较好的减肥瘦身功效。
仅仅要留意控制饮食仅仅减肥瘦身的一个层面，也要相互配合加强锻炼实际效果才比较好。
假如以高碳水化合物为早饭，那麼这一早晨你可能会觉得精神萎靡，迫不得已喝上第二杯现磨咖啡。那如今需不需要试一下高蛋白食物、低碳水的早饭呢？无论你是回绝麸质、古典式饮食搭配、还是素食主义，常有能让你满满的饱腹感，又出示充裕动能的早饭方案！
1。蛋白质煎蛋饼
朝天椒、圆葱、西兰花产生了经典的波罗的海口味和口味，另外蛋白质和羊乳酪出示了20g蛋白，这款低脂肪的菜饺子馅煎蛋饼即便捷在工作日时迅速进行，做为礼拜天接待盆友的早午餐也充足雅致。
流程：
加热电烤箱到190度（假如用蛋黄替代蛋白质，用215度）；
在炒菜锅中倒进植物油，调低火；
放进圆葱和朝天椒煸炒到变松，大概7分钟；
撒上黑胡椒粉和盐；
将蛋白质搅拌均匀后倒进炒菜锅，煎3分钟；
将西兰花和羊乳酪铺在鸡蛋饼表层；
将炒菜锅放进电烤箱，烤8--10分钟；
取下，进行！
2香肠杯烤蛋
醒来时后，做上一批这类含有高蛋白食物的香肠杯烤蛋，在工作以前你也就能享有一份香醇四溢的早饭了。它尽管简易易做，可是如果你要想一个低碳水化合物的早午餐时，它也肯定能担任。
流程：
小烤箱190度；
将一片香肠放进Muffin磨具底端，随后打进一个鸡蛋，撒上少量盐、黑胡椒粉和辣椒面，烤20分钟；
取下制冷2到3分钟，出模，enjoy！
3。低碳水化合物杂粮煎饼
即便你一直在控制碳水化合物化合物的摄取，可是仍然能够享有杂粮煎饼哦！我们用薏米粉和亚麻籽替代小麦面粉，那样我们就可以摄取充足的高纤维和高蛋白，而不用担忧糖份了。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-11-21
减肥瘦身不但是女性朋友中间永恒不变的话题讨论，现阶段也是诸位男性朋友都关注的课题研究，俗语说三分练，七分吃，才会做到身心健康的减肥瘦身。而低碳饮食毫无疑问是减肥健身群体的最好的选择，下边就强烈推荐一周的低碳水化合物瘦身食谱，供诸位参照学习培训。
第一天：
早饭：香蕉苹果一根、一个煮鸡蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。
午饭：500克蔬菜水果、蛋白质多个。
晚饭：新鲜水果多个、红薯或苞米。
第二天：
早饭：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛乳500克。
午饭：水煮蔬菜500克、蛋白质多个。
晚饭：水果沙拉拌新鲜水果。
第三天：
早饭：小米汤一碗、植物油煎蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。
午饭：水煮肉、番茄二个。
晚饭：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少量。
第四天：
早饭：酸牛奶100克、干果少量。一杯不加糖的咖啡。
午饭：鸡脯肉多个、二根香蕉苹果。
晚饭：白汤鸡丝面、苹果一个半。
第五天：
早饭：鸡蛋灌饼一张、豆桨500克。
午饭：瘦猪肉二两、煮蛋二个。
晚饭：新鲜水果不限定。
第六天：
早饭：低糖豆桨一杯、全麦吐司四片、煎蛋一个。
午饭：水煮蔬菜多个、红薯二个。
晚饭：清粥一碗、生萝卜少量。
第七天：
早饭：茭瓜饼一张、生鸡蛋二个、一杯不加糖的咖啡。
午饭：鸡脯肉拌水果沙拉、素餐汤一碗。
晚饭：新鲜水果不限。
第3个回答 2020-11-21
低碳水饮食到底该怎么吃』
于是我们查阅文献、菜谱，走进厨房、菜市场，准备用这篇详尽的指南给你最需要的低碳水饮食干货：
【目录】
0：低碳水饮食是什么？（低碳水『老司机』可跳过该部分）Ⅰ.低碳水饮食吃什么？1：低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？2：每餐必吃——肉蛋和油脂3：注意，并不是每一种蔬果都低碳水4：你还需要补充一些营养元素Ⅱ.开启你的低碳水生活5：超市采购如何避雷？6：该扔的要扔，你的厨房是个重雷区7：和家人、友人一起吃饭如何避雷？Ⅲ. 低碳水食谱8：如果你前面都不想看，可以直接看这里
0：低碳水饮食是什么？
低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质、低碳水的饮食模式。
①低碳水饮食的标准：
碳水摄入量≤100g/天，脂肪的摄入量＞蛋白质的摄入量；
另外，每天需要补充的水分（CC）=体重（KG）*33
②什么是碳水化合物？
碳水化合物（化学式：C6H12O6）是人体三大营养元素之一，最为廉价的能量来源。碳水食物中的存在形式有三种：糖、淀粉、纤维（不被人体吸收，不影响血糖）。
（注：净碳水=总碳水-纤维）
日常食物中的碳水来源主要有：米、面、糖、蔬果、豆类等。
简单来说，所有植物性食物都是碳水化合物，但并不是不能吃。
③为什么要进行低碳水饮食？因为需要保持血糖平衡
人体正常血糖值在100mg/dl-80mg/dl之间浮动。
日常饮食中，只有肉和油脂不会对血糖造成震荡（此处震荡指血糖上下起伏速度快，以及超过正常范围值）。
我们提倡低碳水饮食的主要原因就是为了平衡血糖，因为血糖震荡会带来注意力不集中、糖尿病、肥胖、心血管疾病等危害。
Ⅰ. 低碳水饮食吃什么？
1：低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？
原则一：每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物，不吃任何加工食品。
原则二：每餐先吃肉和油，最后吃碳水（以非块茎类蔬菜为主）。
原则三：每餐食材种类不要单一，保持相对开放，烹饪方式尽量简单。
作为低碳水饮食的基本原则，以上每一条都很重要。在这三条的基础上，可以无限发挥你的想象力，低碳水饮食并不会单调而且还会很美味。
2：每餐必吃——肉蛋和油脂
（注意：是每餐）
①肉类和蛋类
天上飞、地上跑、水里游的都能吃，但要确保肉类的品质；要吃整只动物，包括内脏，肉以偏肥的部分为主。
注：肝、腰子、心、肠、脑、百叶、肺等内脏一般用煮或者爆炒，推荐每周摄入300克。
什么？你说吃肉太多也不好？
NO —— 请戳这里看科学家是怎么说的：
②油脂
主要吃：动物油脂、植物果实油（橄榄油、牛油果油、椰子油、棕榈油）。
禁止吃：植物种子油（花生油、豆油、玉米油、葵花籽油、亚麻籽油）
因为植物种子油极易氧化，且由化学物质精加工而成，容易产生反式脂肪堵塞血管造成心血管疾病等，一定要杜绝食用。
每一种油脂都有属于它的烹饪温度，一般来说动物油脂是最稳定的油脂，适合高温烹饪；植物果实油中橄榄油不适合高温烹饪，宜凉拌。但是尽量不要使用油炸方式烹饪，容易破坏食物中的营养元素。
选择困难症者看这里：
建议每日摄取猪油、黄油、椰子油、橄榄油（凉拌），这些油比较常见且易购买。
第4个回答 2020-11-21
低碳水饮食是一种有效的减肥饮食方法。已有研究发现，低碳水化合物饮食可以比低脂肪饮食减少2-3倍的体重。
少吃碳水，意味着要吃更多高蛋白的食物，这样可以降低饥饿水平，自然减少卡路里的摄入。其实，减少碳水摄入还能带来许多其他的健康益处，比如降低血糖、血压和甘油三酯等。
那么问题来了，开始低碳水饮食之旅，要选择哪些低碳食物呢？下面，露露总结了约20多种常见的低碳水食物清单，给大家参考，要进行低碳饮食的朋友，建议马一下哦~
鸡蛋和肉
鸡蛋和所有的肉类都接近零碳水化合物。需要注意的是，器官肉类是个例外，比如肝脏，它含有大约5%的碳水化合物。
1.鸡蛋(几乎为0)
鸡蛋是地球上最健康和最有营养的食物之一。它富含多种营养物质，包括一些对大脑很重要的营养物质，以及能够改善眼睛健康的化合物。
2.牛肉(0)
牛肉富含铁和维生素B12等重要营养物质。牛肉的做法也是非常的丰富，香煎的菲力牛排就超级美味。
3.羊肉(0)
和牛肉一样，羊肉含有许多有益的营养成分，包括铁和维生素B12。羊肉常以草为食，且富含有益的脂肪酸共轭亚油酸(CLA)。
4.鸡(0)
鸡肉是世界上最受欢迎的肉类之一。它富含许多有益的营养物质和蛋白质。如果你在进行低碳水化合物饮食，这可能是一个更好的选择。
5.猪肉，包括培根(通常为0)
猪肉也是我们饮食当中经常加入的，在中国常见的一种肉类，它的碳水为0。
培根是一种加工的风味肉类，因此绝对不属于健康食品。在低碳水化合物的饮食中，吃适量的培根是可以接受的。
如果一定要食用，尽量在当地购买培根，不要使用人造材料，并且确保在烹饪过程中不要烧焦。还要仔细阅读标签，避免用糖腌制的培根。