第1个回答 2019-05-11
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
第2个回答 2019-05-11
你减肥减出一身病,方法还是没有用对,人虽然瘦下来了,但身体体质也大大下降,正是身体发育的年纪,节食减肥,营养不达标,身体各项机能都大大下降,长期营养需求跟不上,身体自然而然变差。
减重前170斤,肉还是比较多的,运动量少,光依靠节食减肥,皮肤收缩也不好,要是通过正常的锻炼加控制饮食瘦身,那情况会好很多,首先是人的身体不会因长期营养供应不足而病恹恹,其次皮肤也不至于那么松弛,所以说健康的减肥方法就是管住嘴➕迈开腿,长期坚持才是有用的减肥方法。
第3个回答 2019-05-11
减肥要健康减肥。管住嘴,迈开腿,不能用节食代替减肥,用运动减肥就很不错。每天坚持走一万多步,多喝水,多吃蔬菜水果,少油少盐,坚持半年,你就会看到效果,不仅减肥了,还很健美了。你会觉得美的有力气,有精神。
第4个回答 2019-05-08
减肥减了一身的病,这说明怎肯定不是健康的减肥,非常的盲目,所以减了一身的毛病,减肥首先要看自己的体重是否真的超标,先去做个咨询,然后再进行科学的减肥,减肥最重要的就是要控制饮食,管住嘴迈开腿,吃饭要吃到七饱,晚六点后最好就不要在吃东西了,饭后半小时要进行一个小时的有氧锻炼,快慢走结合,一个月以后就能看到很好的效果。本回答被网友采纳