现在的老人不再像以前那样每天在家做一点家务或者有时他们睡觉。现在老人都知道如何保持健康。有时他们出去旅行,和老朋友一起玩耍放松。有时他们打太极,老妇人跳秧歌。然而,许多运动中有适合老年人。锻炼时要注意安全,尽量选择有氧运动。
对于身体状况不佳的老年人来说,他们可能无法进行更剧烈的运动。那就去散步。这是最简单的。在路上和公园里随便走走。行走时甩甩胳膊伸伸腿。它还可以放松自己的身体,达到锻炼的目的。锻炼应该以适当的强度和数量逐步进行。如果在运动中感到炎热和出汗,就会在运动后感到放松和舒适,这表明运动是合适的。
运动中会出现头晕、胸闷、心悸、食欲不振、睡眠不佳和明显疲劳,这表明运动量过大,需要及时调整。各种象棋活动,唱歌;跳舞;锻炼应该是适当的、有规律的和有计划的。老年人在做早操时应该走路去,这可以促进小脑的发育。晚饭后散步1-2小时有助于消化。
广场舞适合灵巧和体力充沛的老年人。随着音乐,身体跳舞,全身运动,身体的所有细胞都得到锻炼和大量出汗,这就是锻炼的无忧无虑。广场舞也能陶冶情操,让老年人热爱音乐,再次展示他们对生活的热情。慢跑,也称为健身跑步,作为一种强身健体的方式,已经在世界上流行起来。它已经成为获得智慧、强身健体和保持青春的法宝。它也成为现代生活中预防和治疗疾病的一种手段,被越来越多的老年人所选择。
一辈子的“运动年龄排班表”!不同年龄该做什么运动,收藏备用