练完腹肌每次都力竭第二天却不酸痛,这样腹肌的锻炼量到底有没有...

Question

如题所述

Answer 1

注意发力到位吧。运动前热身，运动后拉伸。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看
但是实话实说，如果基础不太好，较短时间很难练出腹肌，不过会有初步形态。只要坚持就好。

Answer 2

这是因为突然训练过度造成的身体负荷过大。适当的再去运动一下，让身体节奏跟上来会好一点。

Answer 3

一种是你长时间做同样的动作就没用，如果你练得肌肉第二天起来没感觉就等于没用，要有感觉才有用，肌肉要有反应，还有另一种情况就是负荷强度不够【也就是说你的次数等等】。其他的没什么的了。长时间连一块肌肉练同样的运动是没用的，可以过几天再练。或者采用多种手段方法来，采用不同的训练方法等。

Answer 4

可以 的，记得拉伸下和做一些有氧可以降低肌肉疼痛的1

Answer 5

刚开始练的话出现这样的情况，可能是量没达到标准。建议你，做的时候每组少做点，分多组，多做几组。