身体缺乏维生素的表现
黑眼圈:缺维生素A、C、E。
脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙。
眼睛干涩:缺维生素A、胡萝卜素。
口臭:缺维生素B6、锌。
皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2。
牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁。
嘴唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2。
虚汗、盗汗:缺维生素D、钙。
贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁、叶酸。
易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6。
头发枯黄、分叉:缺维生素E。
出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸。
皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒。
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌。
发育迟缓:缺维生素A、B1、B2。
视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素A、B1、B2、硒。
舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6、C。
各类维生素吃什么补?
维生素A:柠檬、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、胡萝卜、土豆、蛋黄。
维生素B1:燕麦、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类。
维生素B2:猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉。
维生素B3:绿豆、紫菜、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、无花果、水果。
维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子。
维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类。
维生素B11:冬瓜、大葱、荔枝、菠萝蜜。
维生素B12:土豆、小米、薏米、芡实。
维生素C:枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果。
维生素D:牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤。
维生素E:松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁、植物油。
维生素H:草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄。
维生素K:油菜、奶酪、花生油、酸奶。
维生素P:杏、樱桃、大枣、橘子。
钙:花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果。
铁:桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜。
锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇。
叶酸:鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果。
植物雌激素(减缓衰老):黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽。
硒:草菇、芹菜。