首先，很抱歉听到您目前的困境和负面情绪。如果可以的话我想给你一个大大的拥抱，告诉你，你没有自己想的那么没用，现在这些情绪对您的生活造成了很大的影响，但请相信，您并不孤单，也不是无助的。以下是一些建议，希望能帮助您渐渐走出困境：
寻求专业帮助：您可以寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供针对性的心理治疗和建议，帮助您理解自己的情绪和行为，找到更健康的应对方式。
与家人或朋友交流：您可以与家人或朋友坦诚地交流，分享自己的感受和困惑，他们可能会提供支持和鼓励，帮助您走出负面情绪。如果现实中得不到家人和朋友的帮助，可以私聊我，我曾经抑郁过，总想着过一天算一天，唯一支撑我活下来的是我不想让父母白发人送黑发人。我甚至曾经重度依赖女强类小说和游戏，通过不断反复自我催眠，我可以我没问题，对着镜子练习微笑等等，我现在已经没有那种感觉了。
学习新技能：您可以尝试学习一些新的技能或知识，这不仅可以提高自己的自信心，还可以为您的未来工作和生活打下基础。我自己就是一个很喜欢学习新鲜知识的人，看小说也是看星际未来幻想的居多，当你掌握的知识和技能越多，你就会发现，很多事情非常简单，对你来说就是小意思，一般般。如果你实在社恐害怕和人交流，你可以尝试先做配音，短视频剪辑，小说写作，绘画这一类可以宅家的工作，不会的可以去学，网上现在超多教学课程，只要你愿意努力和改变，总会变得越来越好。
培养健康的生活习惯：您可以培养一些健康的生活习惯，如规律的作息时间、适量的运动、健康的饮食等，这些习惯可以提高身体的健康状况，也有助于缓解负面情绪。
寻找志愿者活动：您可以参加一些志愿者活动，这不仅可以帮助他人，还可以提高自己的社交能力和自信心。而且愿意参加志愿者活动的人一般都比较和善，心底善良，包容心比较强，比较容易交往，对于社恐的人来说，也是一个不错方法。
多看些励志类书籍，以及能够让你开心的小说，电视，电影，任何能让你发自内心笑出来的你都可以去尝试去培养成自己的爱好，不要让自己沉溺与负面情绪当做。
还有工作和男朋友都不是什么很重要的，最重要的是自己的健康，开心也是一天，不开心也是一天，那为什么不开开心心过一天呢？如果工作只是为了糊口，只要不饿死，工作也没那么重要。男朋友就更不用说了，有男朋友的人也不一定就是幸福的人，多少人没有男朋友天天潇潇洒洒，有了男朋友反而天天心情忽上忽下的。
最后，如果您有自杀念头或者情绪失控，请及时寻求紧急帮助，可以拨打当地的心理热线或者就医。