HIIT(高强度间歇训练)
了解过健身的人相信对HIIT都不陌生。HIIT作为在健身界知名度比较高的一项运动项训练,其通过间歇训练和高强度的运动动作,可以让我们在短时间里加快身体的新陈代谢,燃烧更多的体脂肪。
HIIT的运动方法并不难,重复以上动作3回合即可。听上去很高大上,其实也只是一套由各种简单动作组成的运动训练而已。
深蹲
深蹲是最基本的运动方法,在家锻炼时经常会做的运动,是在要介绍的运动中必不可少的一项。经常做深蹲的话能够拥有美丽的下身完美线条。
1.开始前,两脚张开到与肩同宽。
2.臀部往后坐,慢慢地往下坐。
3.直到膝盖和臀部在同一直线上时停住。
4.调整好腰部,视线往前看。
5.维持2到3秒,再恢复起始姿势。
原地跑
不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好。
2.跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果。
3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。
空中单车
空中单车是对减少腹部的赘肉很有帮助的运动,但是首先要姿势正确。
1.躺下,望向天空。
2.两手放松地放在头部后面。
3.腿部稍稍地往上提起,一条腿往胸部靠近。
4.靠近胸部那条腿的膝盖与不同方向的手的肘部接触。
5.利用腹部的力量去反复进行该动作。
运动减肥注意事项
一、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
二、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
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