第1个回答 2014-04-29
饮食上尽量少吃面食因为面食吃多了练出来的肌肉不太坚硬，每天早上除了正餐之外必须要有一个鸡蛋和一包牛奶；中午一定要有肉，按你这样可以多加一些肥的如果不喜欢吃肥的可以少加点总之一定要有肉和多吃能吃多少能吃到撑最好，晚上就没什么要求了吃饱就行！锻炼方面如果是胳膊上的就是做引体向上，胸肌和背肌最好是做俯卧撑，腹肌就是做仰卧起坐，腿部肌肉就是在腿上绑上沙袋一个腿上一个进行跑步！最好是在晚上练习因为在练完之后会非常累，这样可以让肌肉得到休息！最重要是是要坚持和达到自己的极限！刚开始的前几天肌肉会有酸疼，坚持几天就没事了
第2个回答 2014-04-29
减肥和练肌肉是两个系统的。 简单说有氧运动是减肥的，无氧运动就练肌肉的。 好消息：肌肉不会变肥肉，坏消息：肥肉不会变肌肉。 有氧运动：跑步，跳绳，骑自行车等，跑步要在35分钟以上，跳绳20分钟以上，骑自行车45分钟以上可以取得减肥效果，跑3天休1天，3个月可以减20斤。 无氧运动：一般为机械力量训练，也可以做，俯卧撑等徒手训练。仰卧起坐每天100个可以分为4组*25个，俯卧撑也是100个，坚持半年肌肉线条就出来了。 饮食方面：量要比以前减少一半，低盐低油无糖。一年别碰油炸和烧烤的，实在要吃一个月最多一次。
第3个回答 2014-04-29
楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。
第4个回答 2014-04-29
就看你有木有恒心了 坚持一个月就可以了 以后不练会都觉得肌肉痒