第1个回答 2019-01-14
一般来说,女性把脂肪率减到20%以下,会出现肌肉,只是不同的人,显现的程度会有差异。有效减脂,就要通过有效的有氧训练;有效的有氧训练,须保证一定的时间和强度,比如慢跑减脂,每周至少要跑三次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率大致保持在最大心率的60-80%。有氧训练,能够减脂瘦身,要达到塑身效果,还须多做无氧训练;有氧训练和无氧训练相辅相成,无氧训练能增肌和提高运动的爆发力。有氧训练减脂,也会减去一部分肌肉,无氧训练则可以通过不同部位的训练,有效增肌塑形。
第2个回答 2019-01-14
确切的说,应说这样:经过系统训练的女生,在把体脂含量控制到23%以下,才会有个别区域的肌肉显现。经过系统训练这个前缀很重要。因为无论是男是女,假如没力量训练基础,仅仅是单纯的瘦,即便脂肪层再薄,肌肉也大都没有显现出来的基础。最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。比如说,腹肌,小腿这样的部位。是可以单纯靠低体脂含量瘦出来一点点。
第3个回答 2019-01-14
女性健身塑形,脂肪率25%左右时,可以坚持多做无氧训练。无氧训练,是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练;每次两个到三个部位,一周训练三到五次;或者在有氧之前做,或者单独做。无论是减脂,还是增肌,还应注意配合相应的饮食和休息。从减脂到增肌,再到塑形,是一个较长的过程,要健康,要形体好看,就要喜欢健身,把健身当作生活的一部分。
第4个回答 2019-01-14
女性由于和男性的生理结构不同,女性对体脂的要求比男性低一点。一般在15%左右就能显示出不错的身型线条。而男性一般要在12%左右才能显示出不错的肌肉线条。不过个人建议,女性要保持一定的体脂不要追求低体脂,毕竟女性有点肉更有味道。