长期脱发很多朋友来说并不是一个好事情，但是脱了头发不能长回来那么生发就是关键了。建议大家可以从食物的调节上养头发。
对于生发的食物主要是看头发所需要的微量元素、维生素和矿物质来补充的，首先要把这些搞清楚，掉头发的人们才好找含有这些需要补充营养的食品，只要我们稍加一注意其实这些需要补充营养的蔬品在我们生活当中很多都是经常见到的。
1、补充铁质
适合人群：贫血引起掉头发人体需要各种微量元素，缺铁会引起贫血，而贫血的伴随的症状之一就是掉头发，所以在饮食上要选择含铁量教高的食物。花生、黄豆、黑豆、胡萝卜、菠菜、鲤鱼、香蕉、马铃薯等都含有丰富的铁元素。
2、补充蛋白质
适合人群：营养不良类掉头发头发是测量人们身体健康的尺度之一。营养不良在头发上表现为枯黄、分叉、同时大量掉头发。这类的掉头发应该吃蛋白质含量较高的食物，鸡蛋、白肉、玉米等就是高蛋白类食物。牛奶也是不错的选择哦。
3、碱性的蔬菜和水果
适合人群：疲劳过度引起掉头发掉头发及头发变黄的很大的因素可能是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期吃糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸性毒素。葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜这些蔬菜水果都是强碱性类。
4、毛发衰老性掉头发
头发也是有生命，伴随着人的年龄的变化而变化，同样有着生长期、成熟期和衰老期。对于这类掉头发，首先要保持一个乐观年轻的心态，同时适量的补充维生素E，维生素E同样也能从食物中摄取。新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中含有大量的维生素E。
注意事项：平时多注意饮食习惯，有正常的作息时间，保护好头发。掉头发说明人体津液不足，在秋天本身就秋燥，如果有肾虚现象，肾水津液不能上济于心阳，心阳亢盛后，灼烧头部，就像烤鸭一样，水分不足，自然就油大了，头发得不到营养就容易掉下来了。所以这个时期要多吃白色润燥的食物，味道以减辛赠酸为住，保护好头发的津液供给，相对来说，头发就掉的少一些了。
除此之外，洗头发也很重要
洗发正确步骤详解
姜汁固养韧发洗发露
（1）温水湿发：用温水冲洗头发，使头发和头皮充分湿润。
（2）按摩头皮：将头皮平衡按摩精华乳分区均匀涂抹于头皮，用指腹轻轻揉捏并按摩头皮，后以清水清洗。
（3）清洁头发：将洗发水倒在掌心后均匀涂抹至头发上，轻柔按摩至泡沫丰富。再对发根及头皮进行细部按摩，后用用清水将头发冲洗干净并拧干。
（4）修复护理：挤出适量护发素，均匀涂抹在发丝后轻轻按摩，3―5分钟后用清水将头发冲洗干净并擦干。
（5）损伤修复：将修复精华蜜喷于湿发上，用手轻柔使其均匀。
（6）打理修护：使用护发精华油可达到造型，修复开叉发尾之效。
1、多按摩头皮
按摩头皮有助放松，促进血液循环，从而预防脱发。
按摩时用指腹适当用力，左右来回推揉整块头皮，每天至少做15—20分钟。
2、勤梳头
有专家表示，每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。
当然，梳头时，要温柔，不要力度过大，以免造成更多头发脱落，得不偿失。
3、正确洗头
涂洗发水前，先梳去头发、头皮间的污垢，这样可减少洗发水的使用量。
而且，洗发水要先在手掌上弄出丰富的泡沫后，再涂抹在头发上。
控制好洗头频率，不要天天洗头，隔1-2天洗一次为好。
4、正确吹头发
洗头后要迅速擦干，湿头发容易滋生细菌，因此洗完后要尽早让头发干燥。
电吹风使用时要离头发20—30厘米远，同时不要长时间对着一个地方吹。
当用热风吹到七八成干时，要换用冷风吹，有利于保护头皮及定型。
5、适当运动
经常运动，是可以对预防脱发有帮助的。
是因为运动不仅有利于舒缓压力，提高自身免疫力，还可以促进皮肤、毛发正常的新陈代谢。
6、保证睡眠
充足的睡眠，可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢。
同时，夜间是毛母细胞的新陈代谢处于活跃状态，特别是晚上10时到凌晨2时之间，是头发生长的“黄金时期”。
因此，最好在晚上10点前入睡，每天睡眠不少于6个小时，经常熬夜也会导致脱发。
7、注意饮食
暴饮暴食、偏食、吃快餐等，均不利头发健康，尤其是睡觉前要保持空腹状态，否则会影响血液循环，加速脱发。
日常多吃富含蛋白质和维生素的食物，有助于补充头发的主要成分角蛋白质，可以使头发变得更浓密乌黑。
高蛋白质的食物有牛奶、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、黄豆、大青豆和黑豆等，此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
富含维生素的食物有韭菜、芹菜、白菜、桔子、橙子、柠檬、梨、桃、香蕉、小麦、大米、玉米、荞麦、燕麦等。
温馨提示
脱发需要漫长的经营和调理，持之以恒坚持养成良好习惯，方能防止脱发。
一、脱发的原因
1、雄性激素分泌过多：当然人体的雄性激素分泌过多的情况下，油脂也随着分泌过多，油脂分泌过多会堵塞毛孔，进而出现脱发的状况。
2、内分泌失调：内分泌失调的人特别容易出现脱发的问题，内分泌失调会导致人体的血液流通出现问题，使得血液无法及时供应头发，就出现了脱发的问题。
3、压力过大：随着现在社会生活节奏不断变快，人生活的压力越来越大，脱发成为一个常见的问题。
二、脱发的防治
1、防脱生发产品：针对脱发严重问题，患者也可以选择一款专业
防脱生发产品，这样的话不仅可以止脱，还可以有效生发，彻底解决脱发问题。
2、注意饮食：对于脱发的人群来说，一定要注意自己的饮食状态。避免吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物会导致人体出现油脂分泌过多的状况，这种状况非常容易堵塞人体毛孔，就会容易出现脱发的问题。在平时可以多食用一些蔬菜水果，补充身体内的维生素和无机盐，可以有效补充头发所缺失的成分。
3、多喝水：在平时的时候一定注意多喝水，人体每天的正常饮水量应该保持在2000到3000毫升，只要雨水足够多，可以及时排出身体的毒素，使得身体的内分泌正常众所周知，头发里主要成分也是水分，多喝水也可以有效地补充头发所缺失的水分，这样有效地防止脱发问题的出现。
4、作息规律：现在生活压力很大，很多人群特别容易出现脱发的情况，因为身体压力过大会导致内分泌的紊乱，就会出现脱发的状况。在日常生活中一定尽量避免熬夜现象的出现。熬夜严重会让自己休息不好，头发的营养成分无法供应，所以就会出现严重的脱发情况。
5、坚持运动：有很多人会感到奇怪，为什么运动会和脱发有关系呢?因为脱发的主要原因是因为吃多了油腻的食物。导致油脂堆积堵塞毛孔，进而出现脱发的问题。运动可以有效地帮助我们消化身体内的油脂，促进我们的肠道蠕动，避免了油脂堆积过多的问题，这样脱发问题得到缓解。
总结：导致脱发的问题，是多种多样的，我们要根据不同的症状对症下药，如果脱发严重，必要的时候可以跟医生进行交流咨询脱发问题。患者在治疗自己脱发的过程中一定要保持好的心情，相信大家坚持下来就收到自己想要的效果。
一、使用专业的防脱生发产品：针对这个问题，患者可以使用这款专业的防脱生发产品，这是一款非常优秀的生发产品，针对脂溢性脱发的根源，抑制头部雄性激素的分泌，改善头皮生态环境，补充头发生长所需的营养供给，从而快速实现去油、止脱、生发的多重目的，从根本上解决脱发问题。
二、心态保持平和乐观：精神压力过大、用脑过度均会导致身体出些小状况，其中就包括了脱发，这是因为人体的一切活动都是由大脑所管辖。若是大脑被过度刺激，就会导致神经功能紊乱，进而影响头发的营养供应，出现脱发，所以，无论平时遇到什么难题。都要保持一颗乐观、平和的心，一张一弛。
三、睡觉时间别缩短：电子产品的泛滥，使年轻人越来越上瘾。晚上非要刷遍朋友圈才肯入睡，不知不觉也到凌晨了。殊不知，睡眠被剥夺，使毛发不能在正确的时间被新陈代谢，就会导致脱发不长新发，因此，晚上十点至凌晨两点头发更新的黄金期。建议早点上床，保持六小时以上的睡眠，让脱发见鬼去吧。
四、别让头发处于危险环境中：跟头发、头皮密切接触的无非是空气粉尘、染发制剂、洗发水等，如果这些含有对毛囊有害的成分。将会使头发处于危险环境中，从而导致脱发的发生，所以，少染发、少烫发才是远离脱发的明智之举。