1.早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
2.早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面,凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。
3.早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块。中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。
总的来说,要拒绝油腻,尽量吃的清淡些,保持营养,拒绝饱腹感,坚持健身。而且还可以在饭前吃一些坚固,增加饱腹感,可以让进食减少,同时又能补充很多的维生素,对身体很有益处。