立定跳远动作要领

Question

如题所述

Answer 1

立定跳远动作要领是跳远时视线一定要放在目标落地的地方，预摆要充分，蹬地要迅速。

1、两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动,前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体

稍前倾，手尽量往后摆。需要注意上下肢动作协调配合，摆动时一伸一屈降重心，上体稍前

倾。

2、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展

体，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动

作。

3、落地时收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲，小腿前伸的时

机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远注意事项：

1、两脚平等站位。对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”，大多数的体育教师采用“八”字形站法。

2、身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯曲成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移，这很重要。

3、蹬摆是关键。起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。