哪些是有氧运动？哪些是无氧运动？

Question

如题所述

Answer 1

两者大方向区别：

有氧：呼吸顺畅，强度低且持久，完成连续不断或者反复多次的运动，呼吸顺畅但有缓慢与急促的变化。例如：长跑、跳绳、健身操、游泳、椭圆仪等。
无氧：高强度，高频率，持续性短的运动。例如：力量训练、百米冲刺跑、举重等。

在健身房中我们可以简单理解：
有氧为：跑步机、椭圆仪、划船机、蹦跳动作等。
无氧为：哑铃、杠铃、固定器械或无器械的蹲、拉、推、举等力量训练。

围绕有氧&无氧（力量训练）容易搞不清楚的问题如下：
1.两者哪个瘦的快？
答：掉体重有氧快，身形塑造靠力量。
2.有氧的目的是什么？
答：提升心肺功能，减脂。
3.力量的目的是什么？
答：对抗地心引力；增加肌肉含量，在体重恒定的情况下肌肉含量越多，脂肪含量减少；增加肌肉张力，保护骨骼等。
4.只做有氧能瘦吗？
答：能瘦，但随着时间的推移，身体整体受地心引力影响向下，臀不会翘。
5.只做力量能瘦吗？
答：能瘦，但会慢。
6.运动中先有氧还是力量？
答：先力量—后有氧。
7.长期做有氧身材会怎样？
答：体脂会有所下降，衣服尺码会变小，瘦身效果明显，但身材曲线并没有多突出，6-9个月后会发现，瘦归瘦，但身材比较干瘪。
8.长期做力量身材会怎样？
答：前期体重变化不大，肌肉生长过程中脂肪会有所消耗，体重有可能略微上涨，但身材却不再那么臃肿，6-9个月后，体脂和体重下降，肌肉量提升，你会发现身材曲线越来越好看。
综上所述，最好的训练计划是两者结合，互相成就。
有氧和无氧是一种身体状态，没有绝对的有氧无氧之分。
无论有氧还是无氧，动作标准永远第一；
不要为了做而做，我们是为了目标而行动。