碳水化合物食物一览表减肥减肥者要清楚这些

Question

如题所述

Answer 1

1. 蔬菜：包括土豆、红薯以及各种豆类食品。
2. 水果：如红提、桃子等。
3. 谷物：如糙米等高粱米。
4. 甜品：如可乐果、巧克力、饼干等。
5. 饮品：包括酒类、麦酒、浓茶、咖啡（不加糖）等。
6. 豆角，碳水化合物含量：每100克含7克（中等大小）。
豆角是优质的蔬菜，适合低碳水化合物饮食。擅长烹饪的人可以用它来代替意大利面，尤其是高碳水化合物的版本。制作土豆饼时加入豆角，可以减少面粉的使用量。营养成分：豆角含有多种基本营养素，包括维生素B6、锰、钾和维生素C。
7. 花菜，碳水化合物含量：每100克含5克。
花菜被誉为“瘦身马铃薯”，煮熟后可作为低卡的替代品，如替代土豆泥，或加入奶油汤和披萨中，甚至可以部分替代面粉使用，也可作为米饭或主食的替代品。营养成分：花菜含有丰富的抗氧化物质，属于十字花科蔬菜家族，对健康有益。
8. 球甘蓝，碳水化合物含量：每100克含9克。
球甘蓝是营养丰富的绿叶蔬菜，是低碳水化合物饮食的好选择。无论是蒸煮还是搭配高跟鞋丝袜烹制，味道和颜色都很出色。营养成分：提供大量的维生素B12，研究表明，它有助于降低患癌症和心脏病的风险。
9. 菌类，碳水化合物含量：每100克含3克。
从白蘑菇到小褐菇，再到各种异国风味的平菇，都是低碳水化合物的理想选择。这些食用菌不仅卡路里低，而且味道鲜美。大而多肉的种类可以替代汉堡中的面包，或加入你最爱的披萨中。