3岁的宝宝该有多大的饭量？
主食：两拳。所谓主食，也就是我们平时吃的面条、小米和米饭，主要是由碳水化合物组成的。三岁以下的孩子吃这些东西，有两个拳头就够了。所以，每顿饭吃得刚刚好，不要让孩子多吃。
水果：两个拳头。和这个主食一样，刚好够孩子用拳头。但是，家长需要注意的是，这里的两个拳头是水果和蔬菜，每个都需要两个拳头。如果给孩子吃蔬菜，这些拳头的量是在蔬菜煮熟后，因为蔬菜煮熟后会脱水，体积会减少很多。
牛奶蛋白：一掌心。每天给孩子吃的肉、蛋、奶等豆制品，等于孩子手掌的大小和粗细。孩子每天吃这些量就够了。
如何提高宝宝的饭量？
妙招一，培养宝宝合理的饮食习惯。养成规律的饮食习惯不仅对成年人的健康很重要，对孩子也很重要。孩子从小就应该定时定量进食。如果一日三餐，两餐间隔时间应为4 ~ 5小时。如果一天有四顿饭，每两顿饭的间隔时间应为3 ~ 4小时。尽量让孩子自己吃饭，这样可以提高孩子的吃饭兴趣。
妙招二，控制宝宝的零食。许多孩子有吃零食的习惯。吃太多零食会影响他们的正常进食，不利于宝宝的健康成长。因此，家长要控制孩子零食和饮料的摄入，必要时给孩子少量的新鲜水果、酸奶或果汁。
妙招三，适当参加体育锻炼。生命的意义在于运动，这是真的。让孩子尽可能多地参与家务劳动，进行适当的体育锻炼，可以消耗能量，促进消化液的分泌，从而刺激食欲。
妙招四，在合适的环境下吃饭。在温暖舒适的环境中进食，不仅有利于兴奋大脑皮层的摄食中枢，还有利于增加食欲。家长要给孩子安排一个稳定安静的吃饭场所和轻松愉快的氛围，提高孩子的食欲。也可以在饭前给孩子吃一些山楂等酸性水果，刺激胃液分泌。
妙招5，使用宝宝最喜欢的餐具。餐具是吸引宝宝上桌，让宝宝对“吃”产生好奇的重要方式。市场上有很多东西是给宝宝吃的，比如固定手指的筷子，可爱的盘子。餐具种类繁多，总有一样东西是宝宝喜欢的。如果孩子喜欢在吃饭的时候使用自己的餐具，那么吃饭的时候心情就会很好，这样有助于宝宝养成良好的饮食习惯，改变他不喜欢吃饭的小习惯。
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