第一，健康饮食应该固定时间，一天三次，规律饮食。
第二，对于饮食方面，应该多吃一些粗纤维，容易消化易吸收的食物，少吃一些富含高胆固醇，高热量，油炸食品，同时在饮食之外，还可以吃一些富含维生素c，矿物质的食物，比如樱桃，葡萄，橘子，橙子等。
第三，在健康饮食后，还可以进行适当的运动，比如耍太极，散步等有氧运动，这个时候可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，保持一个健康的生态。
民以食为天，米饭作为餐桌上的必需品，人们常常把营养的中心放在米饭的好搭档——菜肴上面，却忽视了对米饭的重视。遵循吃米饭的四大原则，能对您的健康更上一层楼。
宜糖米种植地
第一大原则——保持米的“原”
尽量不要在米饭当中加入油脂，避免增添额外的热量，也避免餐后引起血脂的升高。浙江大学吴殿星教授从1998年开始，8年的技术攻关，培育出抗性淀粉含量高达10%左右的稻米品种，而普通稻米小麦的抗性淀粉含量不到1% ，宜糖米的血糖指数（GI）仅为46.03 ，比普通大米（GI为80以上)更加不容易升高餐后血糖，适合糖友食用。
第二大原则——保持米的“粗”
粗，就是尽量减少精白米饭，少吃糯米食品，多吃粗粮。粗粮升糖指数比较低，有助于血糖稳定，还是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，会更有饱腹感，让我们摄入更少的热量。吃精白米饭和糯米食品会导致血糖反应过高，对血糖和血脂的控制是十分不利的。吃适量的纤维，会有效地降低米饭的消化速度，同时还可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。经同济大学附属第十人民医院、上海市杨浦区中心医院的临床试验得出结论：高抗性淀粉宜糖米和拜糖苹均能显著降低2型糖尿病患者血糖平均水平，显著降低餐后血糖，减少血糖波动
宜糖米如何食用？
宜糖米可以替换平时吃的大米，约每餐70克（生米），用量杯量大约80毫升。煮熟后约200g。
宜糖米因为含高抗性淀粉，口感会比普通大米更硬一些，可以多加点水煮（用普通电饭锅米：水约1：2，用高压锅约1：1.5），煮之前放几滴食用油。时间煮长一点，或者提前浸泡半小时再煮。
宜糖米食用方法
无论是糖尿病人，还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等，都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食；高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食，高脂血症患者要
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