如何判断“真胖”还是“假胖”，该如何调节自身脂肪？
如何判断自己是真胖还是假胖？长得是水分还是脂肪？这两者有什么差别？具体表现是什么？如何调节自身脂肪，今天就和大家聊一聊这个问题，这几个问题搞懂了，你减肥的心态会平和非常多，这对减肥很重要！
先来说九种典型的“假胖”——水肿
1.前天晚上吃了重口味比较多，摄入的盐分比较多你今天理所当然该水肿！
2.你昨天运动量真的超大，今天还长胖了，那不是你长了几斤肌肉，而是剧烈运动也会造成水肿。
3.你平常都很低碳克制，然后突然吃了很多碳水，比如:昨晚朋友过生日，吃超多蛋糕，糖分储存在身体里也需要水分。
4.熬夜失眠后的体重上涨,首先熬夜可能造成肾脏压力，那排水就不是很好，那熬夜也会让身体感受到压力，皮质醇上升，水分也就储存了。
5.喝酒也会水肿，因为乙醇代谢为乙醛后，会让血管扩张组织充盈积水。
6.女生生理期雌激素下降，皮质醇上涨，就容易水肿，食欲还不稳定。
7.你隔一晚上视觉上就觉得明显比昨天胖了，特别是脸，那么这多半是水肿，而不是长胖。
8.减肥体重连续下降了一阵子，突然长胖了，变重了，这个也是假的。
9.体重一天有四五斤的差别，不管是重了还是轻了，那几乎都是水分，所以不管是吃还是运动还是睡，我们的生活里充满了假长胖，大家不要焦虑。
再来谈一谈“真胖”
1.早上醒来或白天会觉得昏昏沉沉，而不是醒来之后变得精力充沛，比如：如果昨晚吃了很多碳水蛋糕，今天早上跑步觉得倍儿精神，我肯定不会长胖，跑完步出了汗就消肿了，那这个精神状态可以作为判定你是否即将要发胖的重要标志，那如果你已经体重上涨了，还伴随昏昏沉沉，那多半长的是脂肪。
2.如果你体重如果上涨了，且你的腰围粗了，那多半是脂肪，一般水肿是不会肿腰的，都是肿在四肢或脸上，那除非你是老便秘，宿便堆积的腰围变粗，这个叫除外了。
3.当你觉得我饮食生活工作啥也没变化，但我体重就在持续上涨，比如：很多人就是奇怪我还是像原来那样吃为什么以前不长胖，我现在就长胖呢？这个什么意思？就是你原来长期的饮食习惯开始造成你的激素抵抗，且到一定的程度，所以发胖了，比如：你胰岛素抵抗！
4.体重在慢慢上涨，且你早上和晚上的体重差别不大，这个硬要用代谢知识解释，就是你的身体夜间排水代谢水分能力差，毛孔无法打开，水分出不去，体内湿气负担重，所以你会长胖，正常一晚通过毛孔代谢的水分都有一两斤，所以白天你被子是要反过来晾晒的。
5.如果你发生持续性饮食改变，比如：持续吃宵夜，持续下午喝奶茶，持续夜店喝酒，像这种一周三次以上那你长的可能就是增脂肪，所以你日常在低碳，你突然爆个碳，你是不会长胖的，最多水肿。
6.持续身体压力，比如：持续饮食不规律，身体有压力，持续晚睡，持续加班，持续闹家庭矛盾，压力会让你的身体觉得你需要多储存一些脂肪才更安全。
7.真实长胖还有一个标志，就是持续的食欲不稳，持续食欲不稳的来源第一，营养缺乏，过度节食，营养不良型的食欲不稳，简单说就是病了，你肯定要胖，你的身体或者心情不舒服带来的补偿性食欲，它其实对应的就是身体压力，所以这就是长胖。
总结
长胖不要去怕那些什么大鱼大肉喝酒的偶然，因为长胖不是偶然，我们瘦子习惯也会讲到一个瘦子思维叫抓大放小，你说我今天暴食了怎么办？想一想上次暴食是什么时间？忘掉今天的暴食，他只是个偶然，但你说我昨天也暴食过了，我上也暴食了，那么它是个必然！你体重上涨你心里肯定有底啊，我长的是脂肪！所以不管你是要长胖还是要减肥，你的重点永远不是那些偶然事件，而是重点关注必然事件。
