想要不吃药降血压，都有哪些办法比较好？

Question

如题所述

Answer 1

不吃药降血压也是行得通的，不过这种情况只发生在血压刚刚升高的时候。本来高血压患者早期推荐的治疗方法就是进行生活方式干预。不过如果血压已经升高很长一段时间，而且曾经吃过药，血压反反复复，这种情况就不适合仅仅依靠改善生活方式来降血压了，一定要坚持吃药才能稳固血压。

吃饭的时候尽量少吃盐。食盐与血压有紧密关系，吃盐过多容易造成高血压。所以如果想要改善高血压，平常在饮食中要注意少吃盐。口味比较重的人需要改善一下自己的饮食习惯，吃一些清淡饮食。不要吃咸菜，腌制食品，这些都是容易升高血压的食物。除此之外，还要少吃肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉等等，平常可以多吃一点鱼和鸡肉。肉类的营养是这样划分的，没有腿的营养最高，腿越多对患有基础疾病的人越不友好。

坚持锻炼身体，保持健康体型。一般情况下，身材比较胖的人容易得高血压，这其实是很好理解的，身体重，体内的脂肪和水分都比较多，容易对血管造成压迫，导致血压升高。所以太胖的人尽量减减肥，维持一个正常体型。平常不要懒，有时间可以做做运动，锻炼锻炼身体，增强免疫力的同时还能抵抗更多疾病入侵。

保持愉悦的心情。我们说一生气血压就升高，这句话一点也不夸张。所以患高血压的人若想控制血压，日常生活中就要保持平和的心态，遇到生气的事情先做个深呼吸，毕竟世界上没有什么比自己的健康更重要。

不吃药的前提是还没有形成稳固的高血压，这种情况可以通过改善生活方式来降血压，如果效果不佳，还是要用降压药来控制的。

Answer 2

对于首次诊断高血压且为1级高血压[即血压在（140～159）/（90～99）mmHg]的患者，可以先不吃药，尝试进行三个月的生活方式干预，包括减轻体重、减少钠盐摄入（每人每天不超过6克）、补充钾盐（每日吃新鲜蔬菜及水果）、减少脂肪摄入、增加运动、戒烟限酒、减轻体重、减轻精神压力等，有可能使血压恢复正常。对于首次诊断高血压即为2级及以上高血压的需要在生活方式干预的基础上，立即开始降压药物的治疗。
但如果三个月后血压仍不能正常的，就要开始服用降压药物治疗了。对于首次诊断高血压即为2级及以上高血压的（血压大于或等于160/100mmHg），需要在生活方式干预的基础上，立即开始降压药物的治疗，因为这种程度的高血压不用药物是不能降至正常的。越早开始治疗，血压控制得越好，对其他器官的保护作用越好，发生心脑肾疾病的风险越低。对高血压患者降压是一个长期终身治疗，所以开始一定不要着急。但是恶性高血压、200/100mmHg以上的血压，为了减少急性并发症，需要及时就诊给予降压治疗。

Answer 3

每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。

Answer 4

第一，多吃芹菜，第二，要参加锻炼活动，第三，要保持心情愉悦，第四，情绪不要太激动，第五，不要吃太过油腻的食物。